Question

如何增肌

Answer 1

　　增肌不需要太多有氧运动，有氧运动过多会阻碍增肌。一周三次20分钟左右最好分开练，用高强度间歇运动代替也可以，这个也能减脂，保持形体和增强心肺功能。

Answer 2

简单说就是吃+练。吃可以保证你的能量供应，修复你的肌肉纤维，使他增粗，也就是增肌的过程，吃很有讲究，营养搭配很重要，多蛋白少脂肪，如果只是单纯的靠百度知道根本不能说明白。练可以刺激你的肌肉，让他断裂再修复，如此往复增加你的肌肉。练哪块肌肉要用心去冥想，让他去用力，不要练A用B去使劲，没有效果。增肌是一个长期的过程，如果自己没有经验可以去健身房找达人指点，他们很乐意告诉你。持之以恒是增肌的保证，否则都是扯淡。

Answer 3

首先评测自己的身体情况，确定目标。
以1-2个月为周期制订训练计划，每个周期重点训练两三个部位。大肌群一般是从胸部或背部训练起步，效果明显。
计划应该包括力量训练、心肺功能增强、营养安排、休息与恢复措施等方面的考虑。增肌计划的中心内容一般是大重量抗阻训练。
做好训练记录与监测、调整。
如果自己不好做，建议找个靠谱的私教，他会给你指导。

Answer 4

建议三点：合理饮食、适量运动、良好睡眠！
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋、奶、肉类，适度的蛋白质、较少的脂肪、适量的水果蔬菜、高含量的碳水化合物，特别是蛋白质的摄入以优质蛋白为主：脱脂牛奶、蛋清、鱼肉、牛肉、乳清蛋白等。
运动方面：适量有氧热身（5-10分钟），多以力量训练为主（45分钟左右）：前期以全身恢复训练为主，后期采用循环训练法。练后补充优质蛋白。
睡眠方面：每天8小时睡眠，中午补个觉，注意休息！
坚持比什么都重要！谢谢！

Answer 5

首先，改变生活习惯，要规律饮食，清单饮食，少吃多餐，膳食平衡，作息时间规律，不要熬夜，睡眠质量提高；
其次，要科学运动，在有效的时间内逐步增加自己的运动强度，在规范动作的前提下，逐步增加负荷，不断增加强度，增加机体耐受力；
再次，注意运动前的热量补充，和运动后半小时内的蛋白质补充，特别是睡眠质量一定要好；
最后，做好体重管理，每天早上的空腹体重是最稳当的数据，关注改变做饮食的摄入增加量，每天改变一点点，你会看到不一样的自己！