Question

如何增肌

Answer 1

唯有力量训练，比如器械训练或徒手力量训练；调节饮食结构，少吃猪肉，多吃牛、鸡鱼肉及蛋白质，营养要搭配好，如果想更加快速的增肌或想效果更好的话可以吃点补剂（健身蛋白粉），之前我一个同事很纤瘦，但用这样的方法增肌后长了大概30斤，达到了他想要的体型。只要下决心坚持去做就一定会有效果，健身是付出多少就有多少收获的，祝你成功！

Answer 2

增加的前提是已经做了足够的训练，肌肉被轻微的撕裂、所谓三分练七分吃，在你已经做好训练的前提下，剩下的就是吃了，补充足够的蛋白质是你增肌的前提，蛋白质分解成氨基酸，氨基酸是增肌的最重要的营养元素。增肌需要补充的蛋白质你是公斤数乘以2，可以通过吃鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，虾来获取蛋白质，如果基础饮食达不到蛋白质补充的量的话，可以通过补充蛋白粉，补充一句，你50KG，需要的量就是100克

Answer 3

你多高，多重，男的还是女的，才能给你对症下单。呵呵，肯定是男的了，增肌不要乱吃，防止变成增肥了。去健身房，针对肌肉群练，饮食多吃肌肉和鸡蛋白，3练2休息。不要盲目练，有问题可以找我。

Answer 4

现在的问题是，想挤入肌肉男行列的人越来越多，但真正成功的人却很少。那究竟怎样才能练成个真正的肌肉男呢？我们带着问题采访了杭城资深健身教练章敏俊先生。

我问章敏俊教练，现在的潮流是不是变了，想练成 “一块一块”的人少了，只想塑造线条的人多了。他赞成，但仍然补充了一句：想练成一块一块，那是很不容易的，要付出很大努力才能达到。言外之意，不要看不起肌肉！事实上他自己就是一个完美的反例——宽肩、细腰、倒梯形的背、翘臀、修长的双腿，外加一张白净立体的瘦脸，丝毫没有臃肿的感觉，足以纠正“健身房里一屋子鲁智深”的错误观点。十多年前，当章敏俊第一次被朋友拉进健身房的时候，他还不到60公斤，但一年后，他就练成了80公斤的健美运动员。

事实上，现在很多人正是用“我才不要一块一块，只要线条就好”的想法来为自己的懒散开脱，三天打鱼两天晒网成了阻碍身材进步的最大敌人。对此，章教练的忠告是：“锻炼是要持之以恒的东西，如果你想清楚了，最好让它成为生活的一部分。

Answer 5

一个是增大运动。运动量大了，锻炼的肌肉位置多了，自己的肌肉就有成长的效果。另外一个就是吃蛋白粉，这样能快速增肌，但是也要配合大量的运动。最后一个就是要多吃有蛋白质的饮食，这样才能真的健康增肌。