Question

如何增肌

Answer 1

1.丰富健身项目
要记住我们的身体力量和肌肉都是恨有潜力的，需要我们不断的刺激激发它们。可以增肌你健身计划里的项目，不要太过单一。比如说我这个月只做高强度的力量训练，而忽视了适当的有氧运动和初级的力量训练。高难度和初级的相结合才可以达到更好的健身效果。所以小伙伴们，该改改你们的健身计划了。
2.把重心放在力量
训练一些复合运动比如深蹲、硬举和硬拉等训练可以使用大量的肌肉和大规模的全身运动。对肌肉的塑造很有帮助。

Answer 2

@2个鸡蛋+一汤勺西红柿汁+适量白糖，用等量的开水冲出半熟的美味汤，早上空腹口服。连吃30天+肌肉锻炼！

Answer 3

首先根据你当前的体重和身高等数据计算出维持体重所需摄入的一天卡路里量（很多软件如 薄荷等都可以帮你粗略计算出来） 然后做好锻炼计划 在合理锻炼的基础上 饮食的摄入略大于你维持体重所需的卡路里量 然后保证每天有良好的睡眠时间和状态 日积月累 肌肉会慢慢起来

Answer 4

技巧1、多吃肉，补充优质蛋白质

想要增肌，首先我们要了解增肌的原理。简单的说，肌肉的增长并不是在锻炼期间就增加的，而是在肌肉休息的时候才会修复并增长。当然，肌肉增长也需要吸取营养，才能提高其增长的速度，所以，平时要多吃肉，特别是要多摄入蛋白质，因为蛋白质是促进肌肉合成的主要物质之一。摄入的蛋白质越多，肌肉生长的速度也就会越快。所以，平时不要只顾着锻炼，更应该注重饮食。

技巧2、多做复合动作

什么是复合动作？简单来说，多个关节、多个肌群都参与进来的运动都是复合动作。想要提高增肌效率，就要多做复合动作，少做孤立动作。常见的复合动作有：深蹲、卧推、硬拉等。在增肌过程中，也要遵守循序渐进的原则，一开始不要盲目进行重量过大、高强度的训练，否则很容易拉伤肌肉。在增肌过程中，更应该选择大肌群锻炼的动作，其实也就是多做复合动作，才能促进肌肉更好的增长。

技巧3、多拉伸

许多人在健身过程中都没有拉伸的习惯，一些健身老手也认为，特别是在增肌期间，拉伸就是多余的。对于健身老手而言，拉伸并不重要，但是，还是建议大家要坚持拉伸，特别是刚接触增肌的新手，拉伸很关键。

充分拉伸才能促进关节灵活性，减少受伤几率以及恢复速度。如果不拉伸，就会提高受伤的几率，从而影响增肌效率。同时，肌肉恢复的速度也会影响增肌效率，所以，这就是建议大家要拉伸的原因。

技巧4、增加训练频率

在增肌的时候，有些人每周只练一次，甚至看心情才去锻炼。没有明确的健身计划，训练频率也草草安排，就会严重影响增肌效率。当我们制定训练计划后，也不要一成不变，一直执行着这个计划，要学会循序渐进，逐渐增加训练频率或者训练强度，才能持续突破层次，提高肌肉的增长速度。

技巧5、不要过度训练

有些人为了快速增肌，不择手段，每天都拼命的锻炼。虽然这种方式在增肌前期的效果会很好，但是，效果会越来越小，也容易导致身体受伤。我们不要过度训练，最好的方法是训练一次后隔一天在训练。这样做不仅能够减少身体受伤的几率，还能让肌肉得到休息，使其更好的恢复并增长，也是提高增肌效率的技巧。

技巧6、睡觉前喝一杯牛奶

在晚上睡觉前1个小时喝一杯牛奶，当然也能够吃一些富含蛋白质的食物，这样就能提高体内蛋白质含量，并减少肌肉中的蛋白质分解，也是提高增肌效率的一种技巧。

Answer 5

增肌，要做到两点：
1、锻炼……大强度锻炼，刺激肌肉生长
2、饮食……多吃营养丰富的食物，特别是蛋白质，给肌肉成长提供原料