本人16身高170体重105 求深蹲锻炼计划 几天一次 一次几组 一组多少个 中间休息多久
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作为一名军人，我给你制定的计划就是每天一次，一次一组，每组90个，在两分钟内完成，完全蹲下在起立，你现在刚开始，肯定达不到目标，你先慢慢做，别管时间，等你习惯了以后再开始用秒表
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初期 无负重三十个一组 三到五组 休息三到五分钟 如果你是想要练肌肉 那你就要负重了 休息的时间越短越好
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隔天锻炼一次，每次3～5组，每组蹲30下。每次训练完后要按摩大腿肌肉，不然第二天肌肉会酸痛
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中间休息1～2分钟
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16岁，最好别做深蹲这些无氧运动，多打篮球足球吧！祝身体强壮
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