晚上睡不着怎么办才好呢 20
失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞
下面两篇文章，希望对你有帮助。
七种对老人睡眠有帮助的食物
睡眠对老年人的健康来也十分重要的。生理学家认为60～70岁的老人每天应睡9～10个小时，而70～80岁的老人每天应该睡11～12小时，老年人和年轻人一样也需要充足的睡眠，这才是健康长寿之道。
1、温牛奶 温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
2、蜂蜜 往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
3、香蕉 它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
4、菊花茶 菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
5、燕麦片 燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
6、杏仁 只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。 7、马铃薯 一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
http://oldman.39.net/a/201062/1316202.html
促进老人睡眠的健康教育措施
http://blog.sina.com.cn/s/blog_80f2451001013lvj.html
睡眠障碍已成为老年人生活困扰的首要因素，那平时如何来促进老人的睡眠质量呢？今天，我们雷乐医疗为大家来讲解一些促进老人睡眠的健康教育措施，供大家参考。
1.认真了解老人的睡眠习惯，因人而异地指导和促进老人的正常睡眠如：
⑴ 每晚睡几小时；
⑵ 几点就寝、几点起床；
⑶ 有无特殊习惯如喝饮料、背部按摩等；
⑷ 是否服安眠药。
2、安排舒适的睡眠环境：
⑴ 室温与光线：
① 根据老人的要求和习惯，关闭门窗，调节室内温度：夏季适宜的温度25～28℃，冬季18～22 ℃，相对湿度50～60%；拉上窗帘（最好是深色）遮挡室外光线，关闭照明灯，可根据需要打开洗手间灯，创造舒适、安静、光线暗淡的睡眠环境。
⑵ 通风换气：
老人入睡前1小时，将卧室的门和窗户打开，保持室内空气流通和新鲜，一般通风时间为20分钟，通风后再关闭门窗（根据季节关闭或开启）。
⑶ 保持环境安静，不要有噪音，各种护理工作应尽量集中在白天，不要在睡眠时间进行。要做到“四轻”即说话轻、走路轻、关门轻、操作轻。保持房间通道通畅。
3、促进老人身体舒适，诱导睡眠：
⑴ 做好老人洗漱照料：
主动协助老人做好睡前个人卫生如:清洁口腔、洗脸、洗手、排空大小便、清洁会阴部和臀部等，确保老人身体清爽、温暖和舒适。
⑵ 整理床铺：
铺好被窝，拍松枕头，使枕头的高低舒适，枕高以6～9cm为宜；根据季节增减盖被（被内适宜温度为32～34℃），或用热水袋温暖被窝，但应在睡前取出热水袋，防止烫伤。
⑶ 保持良好的睡眠姿势：
主动倾听老人有关睡眠的主诉，协助采取适当的卧位，对腰腿痛的老人要使其在放松的情况下，采取舒适的卧位睡眠，对受压部位按摩，以减轻疼痛；及时解除和控制老人身体的不适如：疼痛、气喘、胸闷、瘙痒等，发现异常立即报告医生。
4、心理安慰：
老人有心理压力就会导致睡眠障碍，应密切观察老人的情绪变化，通过与老人谈心，倾听老人的诉说，多陪伴老人等多种方式（尤其鼓励老人的亲属多关心老人），给予老人理解和安慰，缓解老人的心理压力，促进睡眠。
对睡眠障碍老人的健康教育措施
对环境因素引起的睡眠障碍：应为老人创造一个安静、清洁、空气新鲜、温度适宜、光线幽暗、柔和、床铺等睡具舒适的睡眠环境。
因习惯改变引起的睡眠障碍：应对老人给予疏导，婉言地告诉老人睡眠对身心健康的重要性，与老人共同分析对老人睡眠不利的因素，并提出相应的措施，帮助老人逐步的改变不适应的或不良的睡眠习惯。
由于心理因素诱发的睡眠障碍：应及时的解除老人紧张、焦虑、兴奋、激动、抑郁、思虑等不良的情绪和精神刺激，保持心理的平衡。
指导老人养成良好的饮食与习惯：
⑴ 晚餐不要过饱或过少；
⑵ 睡前不要吃零食，不要喝咖啡、浓茶等使人兴奋的饮料；
⑶ 午睡的时间不要太长，一般控制在30分钟至1小时左右为宜；
⑷ 保持每天一定时间的力所能及的运动或活动，睡前或饭后以散步为宜，睡前1小时应停止剧烈的运动；
⑸ 睡前养成良好的个人卫生习惯如：热水泡脚、协助或教会老人进行温水沐浴等；
⑹ 老人睡眠时宜穿宽松、柔软的内衣；
⑺ 指导老人正确的睡眠姿势。
指导老人采用各种方法促进睡眠如：
⑴ 腹式呼吸：放松腹肌，进行腹式呼吸；
⑵ 穴位按压：如百会穴、安眠穴、失眠穴、风池穴等；
⑶ 体育锻炼：如气功、太极拳、散步、慢跑、肌肉放松疗法等；
⑷ 中西医结合疗法：如穴位按压、按摩、针灸、中药治疗、理疗等；
⑸ 音乐疗法：需要环境安静，调暗灯光，轻闭双眼，深呼吸，放松情绪，使其陶醉于音乐中促进睡眠。
补充热量和营养：
补充与睡眠有关的各种营养物质，如维生素、钙、镁、铁、锌等。积极治疗睡眠伴随症：
对有睡眠伴随症的睡眠障碍的老人，应根据病情积极治疗并合理安排治疗时间，应集中在白天进行，减少不必要的干扰。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠
5、安/眠药或嗜酒者的戒断反应
导致睡不着,失眠的原因正如以上看到的那样有很多.不管哪种原因导致的睡不着,失眠.都要引起重视,因为长期睡不着,睡不好,可能会出现很多其他的疾病,一定要及时的解决这个问题.怎么解决呢?其最好的解决方法应该是麦特ning,身边也有朋友提到过,说是针对睡不着觉的问题很有效果,你也可以试一下的. 麦特ning具有调节情绪反应的显著作用，他通过作用于大脑边缘系统，实现抗焦虑功能，能够安详的入睡。
晚上睡不着觉怎么办？
