Question

如何练小臂和手腕的力量？

Answer 1

　　练小臂力量的方法：
　　起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。
　　动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。
　　要点提示：
　　1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
　　2.选择合适的重量每组做12次左右。
　　3.正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉。

　　练手腕力量的方法：
　　1、提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
　　2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
　　3、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

Answer 2

Answer 3

单手哑铃提拉,首先找1个跟自己膝盖同高的小凳子或者小木箱,拿起1个哑铃,用1只手撑在准备好的小木箱上,一条腿弯曲90度,另一条腿伸直,支撑在小木箱上的手臂也要。

Answer 4

多作些手部运动，不要怕辛苦，为了肌肉！纷斗！

Answer 5

拿个可以承受的比较重的哑铃~然后再找个板凳之类可以支撑手臂的~然后，双手握哑铃，再把手臂平放在支撑物上~，最后慢，比较慢就可以的速度顺时针和逆时针的转动手腕~！这是锻炼手腕的方法，其实也还有很多办法~示范比较好表达~写起来很麻烦~小臂的力量也一样~之不过不是旋转手腕~是手背朝上，握哑铃，然后只用手腕向上抬起哑铃，然后反面~就是手心朝上~一样的方法~，写起来会比较难懂~自己多去尝试啦~！