Question

跳绳是否可以瘦腿？

Answer 1

跳绳是一种很多人都喜欢的运动。跳绳简单热控减肥效果又不错。但是很多人都有疑问，跳绳能瘦腿吗？由于一些女生跳绳，固然体重减下来了，但是双腿却比以前粗了。到底跳绳能不能瘦腿呢，怎么跳绳才能瘦腿呢？

　　跳绳是一种很好的热控减肥方法，无论男人或者女性都非常合适。有些人通过跳绳将体重减下来了，但是双腿却比以前更加粗。跳绳可以瘦腿吗？跳绳可以热控减肥，同时还有助于削减腿部和臀部的多余赘肉。但是一旦跳绳的方法不正确，对于瘦腿可是有相反的效果哦。

　　跳绳的动作很简单，首先双脚起跳，然后过度到双脚交替跳。天天跳5分钟为一节，每次跳5-6节，每周坚持跳6天。然后慢慢增加跳绳的时间。尽量坚持天天练习30分钟，每分钟跳80-100下，这样的热控减肥效果最好。

　　跳绳固然受场地的影响比较少，但是最好选择平坦而且比较柔软的地面，避免在过硬的地板或者水泥板上跳绳。跳绳的时候穿上有防震效果的鞋，可以保护脚踝和膝盖。跳绳时可以变换跳绳的方式，增加热控减肥的乐趣。

　　为什么有些人跳绳会让双腿变粗呢。跳绳是一种有氧运动，当跳绳达到有氧运动阶段，身体的赘肉就会燃烧起来。但是假如没有达到有氧阶段，那么只是锻炼肌肉的无氧运动，这样就轻易长出肌肉。那么有什么方法可以避免长出肌肉呢？

　　长时间的跳绳会让腿部的肌肉变硬。无论是有氧运动还是无氧运动，跳绳结束后都必须留意拉伸腿部。腿部的拉伸可以让变硬的双腿松弛下来，避免形成肌肉。拉伸运动可以将腿部放在与腰部同高的物体上，做压腿动作5分钟，然后双手拍打腿部。

追问

谢谢

Answer 2

运动都可以减肥。减腿还应着重于腿的练习，压腿摆腿等。

追问

谢谢

Answer 3

可以瘦腿 我就是靠跳绳瘦下来的 但跳过绳后要注意拉伸哦

Answer 4

跳绳是一项适合大多数人的高效有氧训练！