Question

求一份适合我的健身房减脂计划

本人男 23岁 体重214 身高180 从事编辑工作平时很少有时间运动 现在打算减肥 办了张健身房年卡 每天可以抽出两个小时运动 现求一份适合我的健身房减脂计划 主要目的不是练肌肉而是减去脂肪 只求在半年内能让我通过锻件将体重变回正常标准就好……ps：由于现在所住的地方不能做饭 平时早中可以控制饮食 晚饭基本以蔬菜为主 所以食谱就算了ps2：现在我的肉主要凝聚在上半身ps3：图片是办卡的时候给我做的什么身体评估……反正在下看不懂就是了……
ps4：如果第二幅图看不清的话，可能是因为阁下看电脑屏幕太长时间眼花了，请做一遍眼保健操之后再看。如果还是看不清，那只能说明你眼保健操不够标准。
请大家着重告知下我在健身房可以用的器械以及如何使用，还有锻炼后如何拉伸肌肉不 会导致身体损伤的方法。感激不尽

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Answer 1

祝你早日减肥成功！我能说的也只能是饮食上的一点建议，不过看你自己已经有所领悟了。