Question

怎么练习单手倒立撑？我现在单手倒立撑可以撑30秒，但是手就是弯不下去，感觉是力量不够

怎么练习单手倒立撑？我现在单手倒立撑可以撑30秒，但是手就是弯不下去，感觉是力量不够我双手可以做10个，鼻尖贴地的那种，我是继续练习单手撑还是练双手倒立俯卧撑还是做其他的可以更快的可以单手倒立俯卧撑？怎么打基础？

Answer 1

　手倒立的练习确实博大精深，看似容易，其实也是一门技术活。对于练习手倒立的过程，建议科学训练，从易到难。建议的顺序是：靠墙头倒立->离墙头倒 立->靠墙手倒立->离墙手倒立，在练离墙的过程可以结合手肘倒立、青蛙式和团身俄挺等一起练。先是通过脚蹬地方式跳跃成空手倒立，基本没有失误并至少有一定的时间就算可以了。
　　下一步就是练习慢起手倒立，最基础和容易的慢起就是团身屈臂慢起。能在双杠和平地上熟练慢起就算成功。现在你 还可以提高一些难度，比如可以手撑在台子上然后慢上，还有就是双杠上L-sit，然后身体转过去再慢起。这些都通过增加身体的转幅来增加难度，这样更加能 够增强力量和平衡。
　　这些基础的熟练了，然后可以继续增加难度，比如屈臂分腿慢起，还有直臂慢起，还有俄式挺身。这些都还是双手的，就是通过逐步增加难度的方法来科学训练，逐步提高力量和平衡。

Answer 2

多做俯卧撑 增加手臂力量