Question

如何能减掉肚子和腰上的赘肉

Answer 1

想要消耗肚子上和腰上的脂肪只有靠两样法宝：一是少吃，二是多运动。少吃高热量食物是一定的，多锻炼身体也是一定的。别把希望寄托在减肥药上面。减肥药的原理就是让你排出宿便并且破坏肠胃的吸收能力。吃多了会影响身体健康，多数女性会出现月经不调等妇科状况。
除了少吃方面，最重要的是运动。判断运动是否消耗脂肪，就看你是否出汗了。出汗时就已经消耗了脂肪了。初期运动时会发现，刚锻炼就出汗了。越到后期，出汗越难越晚，这说明开始消耗深层脂肪了。至于运动方式的话，我推荐跑步和呼啦圈相结合。
跳绳不仅能帮瘦腰、消耗胳膊上的脂肪，还能帮助长高。初期锻炼时，运动量可以小一些，往后逐渐加强。最好达到跳绳一天跳1000下，每组100个，跳10组。
呼啦圈比较轻松，但是一定要注意坚持。可在每晚看电视的时候边看电视边转。另外提醒你，请选用稍微轻一些的呼啦圈，过重的呼啦圈对身体有害。
减肥关键是坚持，你按照我说的方法坚持一个月就有明显改观。另外，腰上和肚子上长赘肉说明你是久坐不动型，所以一定要避免长时间坐着

Answer 2

请在询问减肥、健身一类问题时，先问自己两个问题：

第一：是否有时间去健身

第二：是否会坚持去健身

如果以上都不满足，或仅满足一条，那都不会完整且有效的减掉腹部的肉肉。

下面来说方式：

有氧+无氧+有氧操（包括顺序）

第一步：有氧  跑步是不可避免的有效减全身或腹部的一项运动，如果不喜欢跑步，那请改成快走，速度放在5——6，时间40分钟起。

明显感觉到身体发热，可以进行无氧

第二部：器械 腹部有效的器械，可在健身房抓住一个教练问，如果没在健身房，那就跳过无氧

第三步：有氧操

比较有效的就是http://www.miaopai.com/show/oEQoBRD8NQzT1P3grnf0Hw__.htm

我坚持了三周，效果非常明显。

最需要你坚持的，莫过于上班时间/上学期间避免长时间久坐，一定要起来活动。

Answer 3

根据你的情况，在正常的情况，在平时避免高脂肪及高热量的饮食，同时病多食一些含有纤维素的食物，以防止体重增加的情况 在平时避免精神紧张，同时并合理的休息，并给予有氧的运动，以缓解体重增加的情况。
健康指导：不建议中药等减肥方法，营养学家建议饮食运动相结合来减肥，危害较小。建议饮食营养要均衡，饮食清淡易消化，提供丰富的营养，多吃含蛋白质、维生素C、维生素E、钙，铜，硒等丰富食物。忌食温热、易上火食物；少食油炸、肥肉、甜点，汽水 等；少吃 烟熏、 纯热量食物；减少单糖分摄入。

Answer 4

要么节食，要么运动。运动分两种，一种是自己锻炼身体，一种让专家培训你