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易胖体质
通常易胖体质的人都是新陈代谢慢,都有睡眠不足、口干舌燥、尿液少且偏黄、经常便秘、常常水肿、喜欢喝冷饮、肌肉结实肥厚等现象。根据这些现象就可以判断你是不是易胖体质。
大部分易胖体质的人都属于酸性体质,会出现一些例如口臭或者大便比较臭、下午特别容易疲倦、喜欢吃甜食等身体现象。酸性体质的人应该多食用一些碱性食物,如苹果醋、柠檬醋、柠檬水等调节酸性体质的食物。有人会说这些不是酸性的吗?其实不然,这些都是碱性食物。
易瘦体质
易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象,相反新陈代谢很快,吃什么都可以很快代谢出去,所以吃得再多也不容易发胖。
方法:::
多喝水
我们应该多喝水。多喝水才可以加快你的新陈代谢,使身体可以更好地排出毒素,减少身体的毒素积累,这样就可以处在一个更健康的身体环境中。
睡眠充足
我们应该改善自己的睡眠。睡眠时间至少要控制在七八个小时左右,这样才能更好地保持良好的精神状态。不要熬夜,在当日23点钟至次日1点钟这个时段,内脏正在排毒,应该处于睡眠状态,这样才能更好地达到排毒的效果。如果此时你还在工作或者熬夜做别的事情,对身体没有一点好处。
饮食正常
我们应该注意三餐饮食的正常,要以清淡为主,少油少盐,注意营养均衡。
多做运动
还有一个特别要注意的是多做有氧运动。让身体的各个机能都处在健康状态下,这样我们才能更好、更健康地完成日常事物。
睡前泡澡
睡前泡澡可以让身体更快地瘦下去。水温夏天在37℃左右,冬天在39℃左右,可以让身体内循环加快。泡澡时间最好控制在30分钟内,可以让你的睡眠质量更好,有助于减肥。
晚上不吃肉
如果你是一个特别喜欢吃肉的人,最好选择在中午吃肉,因为一天当中下午消耗的能量或许是最多的。如果你选择在晚上吃肉的话,消耗不完的能量就会转化为脂肪,这样更加不利于减肥。
晚上喝酸奶
晚上喝酸奶可以让有益菌停留在肠道的时间更正确。因为夜晚排毒时间内有益菌可以帮助肠道促进营养的吸收,让身体的有害毒素更快地排出体外。
通常易胖体质的人都是新陈代谢慢,都有睡眠不足、口干舌燥、尿液少且偏黄、经常便秘、常常水肿、喜欢喝冷饮、肌肉结实肥厚等现象。根据这些现象就可以判断你是不是易胖体质。
大部分易胖体质的人都属于酸性体质,会出现一些例如口臭或者大便比较臭、下午特别容易疲倦、喜欢吃甜食等身体现象。酸性体质的人应该多食用一些碱性食物,如苹果醋、柠檬醋、柠檬水等调节酸性体质的食物。有人会说这些不是酸性的吗?其实不然,这些都是碱性食物。
易瘦体质
易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象,相反新陈代谢很快,吃什么都可以很快代谢出去,所以吃得再多也不容易发胖。
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多喝水
我们应该多喝水。多喝水才可以加快你的新陈代谢,使身体可以更好地排出毒素,减少身体的毒素积累,这样就可以处在一个更健康的身体环境中。
睡眠充足
我们应该改善自己的睡眠。睡眠时间至少要控制在七八个小时左右,这样才能更好地保持良好的精神状态。不要熬夜,在当日23点钟至次日1点钟这个时段,内脏正在排毒,应该处于睡眠状态,这样才能更好地达到排毒的效果。如果此时你还在工作或者熬夜做别的事情,对身体没有一点好处。
饮食正常
我们应该注意三餐饮食的正常,要以清淡为主,少油少盐,注意营养均衡。
多做运动
还有一个特别要注意的是多做有氧运动。让身体的各个机能都处在健康状态下,这样我们才能更好、更健康地完成日常事物。
睡前泡澡
睡前泡澡可以让身体更快地瘦下去。水温夏天在37℃左右,冬天在39℃左右,可以让身体内循环加快。泡澡时间最好控制在30分钟内,可以让你的睡眠质量更好,有助于减肥。
晚上不吃肉
如果你是一个特别喜欢吃肉的人,最好选择在中午吃肉,因为一天当中下午消耗的能量或许是最多的。如果你选择在晚上吃肉的话,消耗不完的能量就会转化为脂肪,这样更加不利于减肥。
晚上喝酸奶
晚上喝酸奶可以让有益菌停留在肠道的时间更正确。因为夜晚排毒时间内有益菌可以帮助肠道促进营养的吸收,让身体的有害毒素更快地排出体外。
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最见效的减肥法可能未必适合你,测测适合你的最有效的快速减肥法,让你的减肥路事倍功半吧!
Type1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
Type2:看起来瘦弱,但却有很多脂肪型肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
Type3:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
Type4:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱型日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。
饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守,“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达,只要持之以恒,健美的身材就会慢慢向你靠拢。
Type1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
Type2:看起来瘦弱,但却有很多脂肪型肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
Type3:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
Type4:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱型日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。
饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守,“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达,只要持之以恒,健美的身材就会慢慢向你靠拢。
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