腰肌劳损做什么锻炼好

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猪言猪语4866
2017-03-16 · TA获得超过7984个赞
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腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等为主要表现的疾病,对于腰部劳损,除了要及时治疗外,还应加强腰背肌锻炼,以促进气血流通,增强腰部筋肉的力量。那么腰肌劳损患者适合做什么运动呢? ? 动作一:转胯运腰。站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所讲的肾俞穴位上,吸气时,将跨由左向右摇动,呼气时由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次。 动作二:旋腰转背。取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8一32次。 除了上述运动外,还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对防治腰肌劳损都有益处。
方法/步骤

1,转腰法,身体垂直站立,双手叉腰,腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转
2,双手攀足,这动作有点像坐位体前屈,两腿微微分开直立,然后尽量让手接近脚

3,倒走法,散步的时候可以在比较空旷的地方尝试,双手如扭腰法差不多动作,倒着行走
4,多用热敷,每天拿个热水袋,在腰部热敷一段时间,很有好处

5,尽量少弯腰去提重物,不做勉强之事!切记切记!

6,可以让家人帮忙或自己按摩下腰部,每天10~20分钟为宜
人民医学
2019-05-22 · 优质视频达人
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人民医学
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