高考熬夜，抗疲劳的方法
想请教各位经历过高考的大哥大姐们。我现在高三了，每天熬夜到12点（12点准时睡）为了背单词。真的平时白天根本没时间。所以只有在晚上抽时间背，就是熬夜。早上6点起床（我没提...
想请教各位经历过高考的大哥大姐们。
我现在高三了， 每天熬夜到12点（12点准时睡）为了背单词。
真的平时白天根本没时间。所以只有在晚上抽时间背，就是熬夜。早上6点起
床（我没提早，6点是规定的）
但是早上起来会比较想睡，为了能有精神我有喝红牛，咖啡，三勒浆。
这里想问问大家哪些方法是可以使人在熬夜后还能有精神的？再早点起来跑步可以吗？
我知道熬夜还想有精神是不合理的，但是高三，我想拼一拼，熬夜也是下下
策。我知道大家可能会建议不要熬夜，但是很多同学都是这样的再加上我的成绩也不是很好。所以熬夜是不可避免的。
所以问问大家有什么好办法可以早上不想睡，还有时晚上熬夜的效率能提高 展开
我现在高三了， 每天熬夜到12点（12点准时睡）为了背单词。
真的平时白天根本没时间。所以只有在晚上抽时间背，就是熬夜。早上6点起
床（我没提早，6点是规定的）
但是早上起来会比较想睡，为了能有精神我有喝红牛，咖啡，三勒浆。
这里想问问大家哪些方法是可以使人在熬夜后还能有精神的？再早点起来跑步可以吗？
我知道熬夜还想有精神是不合理的，但是高三，我想拼一拼，熬夜也是下下
策。我知道大家可能会建议不要熬夜，但是很多同学都是这样的再加上我的成绩也不是很好。所以熬夜是不可避免的。
所以问问大家有什么好办法可以早上不想睡，还有时晚上熬夜的效率能提高 展开
7个回答
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★加强饮食
饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
★即使不饿也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
★每隔2-3小时吃点什么
每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
★摄入更多食物纤维
食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
★用脂肪酸加速大脑运转
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
★摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
★加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
★利用淋浴缓解身体疲劳
55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
★给情绪一个出口
将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
★听听音乐
音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
★学会休息
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间？调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢？下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
★别把房间弄得过凉/热
过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。
★适度锻炼
有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。
饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
★即使不饿也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
★每隔2-3小时吃点什么
每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
★摄入更多食物纤维
食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
★用脂肪酸加速大脑运转
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
★摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
★加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
★利用淋浴缓解身体疲劳
55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
★给情绪一个出口
将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
★听听音乐
音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
★学会休息
如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间？调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢？下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
★别把房间弄得过凉/热
过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。
★适度锻炼
有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。
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哎....熬夜时很难坚持的方法 尤其是你发现效率不高的时候....呐..当然对你说这些也没用...
很想帮帮你啊..但我就是典型的晚上不睡觉第二天上课睡得= =...
我想 提高睡眠质量吧 就是躺下后不要再想作业考试之类杂七杂八的东西让自己彻底放松 还有就是深夜的睡眠质量比较好 可以选择早睡早起 其实每天早晨五点起床 背单词到六点 绝对是够了的 注意背得时候注意力要集中 背多了也记不住
啊对了 今天下载的Dan.Gibson的纯音乐感觉非常好(*^__^*) 一下子大爱了..
里面有一张专辑叫 Natural.Massage自然按摩法= =...呃..百度了一下..
自然按摩法」第一首曲目的设计是先将脑波引领到放松状态的α波，然后再推至更深的θ波状态。音乐开始於每分钟72下的律动，然后渐渐地降至每分钟60下。当我们专注於音乐中的波动并让呼吸与之同步，心跳和呼吸自然会降至放松的状态。第二首则持续θ波的「心灵按摩」。因为θ波是处於睡眠的边缘状态，因此很容易打瞌睡，为了避免此情形的发生，第三首的设计就是将我们从深度幻梦状态拉到放松却又较清醒的状态。接下来的第四、五首再度回到θ波，伴随在旁的快节奏声音则是振奋脑波，帮助我们远离紧张与压力。专辑的最后一首曲子提高了变化性，增加节拍并加快脑波波动至α波，完成内在、外在按摩，好让我们准备再恢复到平日常态。
你听到第二首就可以睡去了......
很想帮帮你啊..但我就是典型的晚上不睡觉第二天上课睡得= =...
我想 提高睡眠质量吧 就是躺下后不要再想作业考试之类杂七杂八的东西让自己彻底放松 还有就是深夜的睡眠质量比较好 可以选择早睡早起 其实每天早晨五点起床 背单词到六点 绝对是够了的 注意背得时候注意力要集中 背多了也记不住
啊对了 今天下载的Dan.Gibson的纯音乐感觉非常好(*^__^*) 一下子大爱了..
里面有一张专辑叫 Natural.Massage自然按摩法= =...呃..百度了一下..
自然按摩法」第一首曲目的设计是先将脑波引领到放松状态的α波，然后再推至更深的θ波状态。音乐开始於每分钟72下的律动，然后渐渐地降至每分钟60下。当我们专注於音乐中的波动并让呼吸与之同步，心跳和呼吸自然会降至放松的状态。第二首则持续θ波的「心灵按摩」。因为θ波是处於睡眠的边缘状态，因此很容易打瞌睡，为了避免此情形的发生，第三首的设计就是将我们从深度幻梦状态拉到放松却又较清醒的状态。接下来的第四、五首再度回到θ波，伴随在旁的快节奏声音则是振奋脑波，帮助我们远离紧张与压力。专辑的最后一首曲子提高了变化性，增加节拍并加快脑波波动至α波，完成内在、外在按摩，好让我们准备再恢复到平日常态。
你听到第二首就可以睡去了......
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白天跑步不好，因为跑了人会累的。晚上跑好，但是因为楼主要熬夜，所以也不要跑。
生活作息时间要有规律，这是保证精神好的一个前提。因为作息时间不规律，太长的学习时间，楼主你熬不了的。
有一种气功叫意功，就是假想一些场景，而自己在此场景中活动。我并不是叫楼主练气功，但是你可以借用意功的修炼方法，对学习进行一些假想，假想自己很喜欢学习，对学习很有感情，学习也很来感觉，以便亲近学习。
有一套庄子养息术，对修炼身心，提高精神很有帮助，一般人，我不会告诉的哦。这套方法很容易学，就是，楼主你每在临睡前一定要用几分钟好好调息，使自己什么都不想，彻底静下来，然后在此环境下慢慢呼吸，直到睡着。这个时候，你可以给自己一些暗示，例如明天早上什么时候起床，这比上闹钟都管用。
充分调动自己的意志，把心思用在学习上，找到学习的快感，你就不会觉得学习很累了。
生活作息时间要有规律，这是保证精神好的一个前提。因为作息时间不规律，太长的学习时间，楼主你熬不了的。
有一种气功叫意功，就是假想一些场景，而自己在此场景中活动。我并不是叫楼主练气功，但是你可以借用意功的修炼方法，对学习进行一些假想，假想自己很喜欢学习，对学习很有感情，学习也很来感觉，以便亲近学习。
有一套庄子养息术，对修炼身心，提高精神很有帮助，一般人，我不会告诉的哦。这套方法很容易学，就是，楼主你每在临睡前一定要用几分钟好好调息，使自己什么都不想，彻底静下来，然后在此环境下慢慢呼吸，直到睡着。这个时候，你可以给自己一些暗示，例如明天早上什么时候起床，这比上闹钟都管用。
充分调动自己的意志，把心思用在学习上，找到学习的快感，你就不会觉得学习很累了。
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有段时间熬夜学习到一点多..
少吃点水果..葡萄什么的
喝谱洱茶
我是跪或者坐在床上学的..
感觉不怎么困
就是有点累
少吃点水果..葡萄什么的
喝谱洱茶
我是跪或者坐在床上学的..
感觉不怎么困
就是有点累
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你的经历我也有！不过，我采取的方法是用冷水洗脸！用冷水擦脚！ 在夏天的话，用冰水！在夏天我还经常用冰冰头！
不知道对你有没有用，你尝试下！没用的话，就再去问其他人吧！
不知道对你有没有用，你尝试下！没用的话，就再去问其他人吧！
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