Question

我初三100米跑13秒左右，怎么样提高短跑成绩？

13秒没穿钉子鞋，没经过训练。但由于现在读书，没什么时间训练，只有早上早自习以前和放假期间有时间。还有3个月开运动会了，我该怎样训练自己？身高1.65 体重105斤。平时经常长跑。

Answer 1

就初三而言，13秒算不错了，初中毕业生百米13秒以内的就算是高手了！想提高成绩自然就是爆发力！不仅仅是腿部还有臂、胸、腹等。常识在腿上绑沙袋、做蛙跳，臂力可以俯卧撑、哑铃！还有仰卧起坐和扩胸运动等。
技术层面上，找专业的老师改善跑步时的频率和节奏，摆臂与身体、腿的协调性，还有起跑，起跑对百米很重要，培养感觉，提高反应速度

Answer 2

我认为如果你经常长跑的话 去练400米吧 每星期抽出3天冲600米，每天3组，剩下的时间，建议去找你们学校田径队一起练练下肢力量，如果没条件，找个同学坐在你肩膀上扶着墙做蹲起也可以达到练力量的目的。
初三我100米11秒69 但是我只是个练3级跳的，100米需要天赋比较多，而且要有系统的训练 相比之下400米比较好提高成绩，对身高要求也低

Answer 3

单腿弓步跳，每次100米，2--3个来回，中间可以休息5分钟
蛙跳，每次50米，2--3个来回，中间可休息5分钟
腿绑沙袋，根据自身条件绑重量，500--1000米，每天，匀速跑，后100米冲刺。
练1个月，成绩绝对提高。

Answer 4

多骑自行车走上坡路，但是优秀的运动员都是通过多练习来提高成绩的

Answer 5

只有多跑多练，没有捷径。