睡眠质量差是缺什么营养
睡眠质量差是缺的营养：
1、维生素B群
引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，绝对需要维生素B群。
2、锌
锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。
3、钙
钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。
4、镁
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。
扩展资料：
睡眠质量差，改善睡眠质量的方法：
1、多晒太阳
阳光是一种非常珍贵的东西，虽然平时很多人对于阳光都不是特别的看重，尤其是到了夏季，太阳光非常的耀眼，同时，很多人都会比较讨厌夏季的阳光，
其实平时适当的晒太阳对于睡眠质量的提升也是很有帮助的，但是注意不要晒的时间太长，否则很容易在夏季皮肤灼伤，大约半小时左右就可以了。
2、坚持运动
其实睡眠质量差在老年人身上是出现比较多的，而适当的运动能够有效的改善人们的睡眠质量。而且还能提高人的体质，在生活上也会改变特别多，所以在吃完饭之后适当的做一下运动，是非常好的。
但是注意在睡前最好是不要去做运动，因为睡前做运动的话，两小时之内大脑神经都会比较兴奋，这样对于睡眠来说也是非常不利的。
3、不做与睡觉无关的事
其实很多人入睡比较晚，是因为经常在床上干别的事情，比如说在睡觉之前会玩一玩手机看一看小说，或者看看电视剧，而一看就会特别晚了。
这样就就会养成一个习惯，而时间久了，如果躺在床上不去玩这些东西的话，会感觉少了点什么，所以在平时一定不要让自己养成这个习惯，在睡觉之前可以在脑海中想象一下比较舒适的环境，让自己放松下来。
参考资料来源：人民网-老人缺乏深度睡眠 4类营养素提升睡眠质量
1、镁
睡眠质量差是缺什么营养？缺的可能镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。
富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。（文综）
2、维生素B群
睡眠质量差是缺什么营养？若罪魁祸首是烦躁不安的话，缺的可能是维生素B群，维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。
富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
3、锌
睡眠质量差是缺什么营养？缺的可能锌，是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善睡眠质量差有所帮助。
富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。
4、钙
睡眠质量差是缺什么营养？缺的可能钙，钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。
富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。
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每晚1支睡得好，整天工作能量满满
入睡沉，入睡轻松，睡眠沉
醒来早，一般早上6-7点清醒无困意
深睡眠加倍，4-5小时左右睡眠充足，相当于平时8-10小时睡眠
5小时睡眠/轻松倒时差，至少2倍以上深睡眠，也适合长期出差的时差党
