我觉得自己太胖了了该怎么减肥

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小赵话健康
2017-11-27 · TA获得超过925个赞
知道小有建树答主
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小编一直坚信“管住嘴,迈开腿”就没有甩不掉的肉肉!
第一招:管住嘴
想要减肥首先就要能控制饮食,可以采取少食多餐的方式,想吃东西的时候就吃点水果,比如香蕉、苹果等这些既能增加饱腹感,也有助于消化吸收的食物。
控制含糖量较高和脂肪含量较高的食物摄入,多选择绿叶蔬菜。下面我介绍控制饮食的几个方法。
1、改变饮食习惯
想要减肥需要先改变不良的饮食习惯,平时吃东西的时候要注意所摄入的食物的热量,不要超标,最简单的办法就是挑选高蛋白高纤维低脂肪的食物来吃。
2、控制整体食量
除了要改变不良的饮食习惯之外,还应该要注意控制摄入的食物量。即使吃一些含高卡路里的米饭等主食,只要注意控制食量也是不会造成热量超标的。如果超标了,可以随餐一粒舒尔佳,减掉多余的脂肪。
3.进行外力制约
减肥期间,晚上实在饿得受不了想吃东西就打电话给自己的减肥搭档,一起相互督促有利于减肥哦!
第二招:迈开腿

吃得健康有能量,还担心迈不开腿运动吗?
运动方面,每周至少运动三天。可以在有氧运动的基础上加大力量训练。每次运动的时间应该在30分钟以上,这样无论是有氧运动还是无氧运动都会达到燃烧脂肪的效果。
水滴说健康

2017-11-27 · 赵丽英,外科 主管护师 河北省柏乡县中心医院
水滴说健康
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不要通过节食和减肥产品来减肥。最好根据自己的实际情况,找到适合自己的合理饮食和运动方法,循序渐进,长期坚持,健康的减肥。
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戴念云tV
2017-11-27 · TA获得超过1358个赞
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多高多重啊
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百度网友e1c10c8
2017-11-27
知道答主
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我也是,苦恼
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