本人身高170，体重60，15岁，现在可以摸到篮板还超了半个手掌，学生党 5
本人身高170，体重60，15岁，现在可以摸到篮板还超了半个手掌，学生党，哪位大神能告诉我一些无器械的弹跳训练方法，越有效越好，好的给分，谢谢！...
本人身高170，体重60，15岁，现在可以摸到篮板还超了半个手掌，学生党，哪位大神能告诉我一些无器械的弹跳训练方法，越有效越好，好的给分，谢谢！
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首先你跳的并不算很矮了 弹跳能力是一个人综合身体素质的直接体现，所以要想跳得高并不能只练习下肢力量而是要注重对身体综合锻炼。变速跑练习 腰腹肌力量 垫脚尖 脚下可以放几本书 俯卧撑起跳击掌【波比跳】 地上画一大的十字，向不同的方向跳跃 组合起来 一组不行再来一组，先上肢后腰腹在下肢。轮番轰炸
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