多久可以练出这样的身材 怎么练

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变啦
2018-06-14 · 感觉胖了,用变啦
变啦
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看个人的具体运动情况和增肌进度吧,一般情况几个月即可达成。
方法就是首先从饮食上加以改善,多以高蛋白、低油、低脂的食物为主,控制摄入量的同时也要保证营养摄入充足。简单地说,就是既要吃得好也要吃得少,避免发胖的同时也能为自己补充能量。
然后就是运动。一般情况下都是有氧减脂、无氧增肌。所以只为了增肌的话,可以多以无氧运动为主,比如:负重、器械、组合练习以及部位强化训练。
最后就是坚持了,增肌是一个需要长期坚持的过程,坚持一段时间之后,就能看到不一样的自己。
鸢飞鱼跃
2018-06-14 · 超过42用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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看你身材然后选择减脂还是增肌,首先就是要能坚持,这个坚持不是说你这个月非常使劲下个月就偷懒了,是长期持续性的努力,其次就是饮食,想要保持或者说朝着这个方向努力,需要保持低体脂,也就是说从你开始健身开始,大油大盐的食物基本从此告别了。
其次是你要有足够的时间,每天两个小时的训练不能少,胸、背、肩、二头、三头、腿,以及贯穿其中的腰,每周六天训练,给你一天偷懒的时间,训练后补充蛋白质,不懂就多吃鸡蛋,吃蛋清,别吃蛋黄,蛋黄吃一个就够了。
先别想那么长远的问题,有目标就先去做,做了才知道难不难,才知道自己有没有毅力,没有就早点放弃别浪费时间,有就努力坚持下去。
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在乌山煎牛排的矢车菊
2018-06-14 · 超过20用户采纳过TA的回答
知道答主
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帮助的人:22万
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两年就可以,怎么练?跟着keep你就会了
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匿名用户
2018-06-14
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只要有信心,一定能练到的
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宝护宝贝
2018-06-14 · 带给你更健康的生活方式
宝护宝贝
采纳数:111 获赞数:436

向TA提问 私信TA
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下功夫的话,半年你就能看到效果
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