Question

男生怎么减肚子和练腹肌?

Answer 1

Answer 2

您好，要想减肚子和练腹肌，首先要控制饮食，平时控制饭量，不宜过饱，注意饮食健康，合理搭配膳食，减少脂肪摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入，也就是少吃肥肉，多吃蔬菜，少饮酒，有小肚子的人一般体脂较高，前期建议坚持有氧运动，每天至少半个小时的慢跑，将体脂降下去，如果体脂恢复正常，这时您的小肚子也就不那么明显类，为什么不建议上来直接练腹肌的原因是体脂较高的人很难直接了练出肌肉。第二阶段就是练腹肌了，这个阶段饮食上可增加瘦肉的摄入，如鸡肉等，同时每天坚持至少两个小时的腹肌训练（俯卧撑等）。
健身需要持之以恒的信念和决心，更需要执行力，既然决定健身了就行动起来吧，祝您早日成功

Answer 3

 您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美    

柠檬爱美

Answer 4

减肚子需要先做减脂运动，比如大部分的有氧运动都可以；练腹肌就是需要做增肌运动，肚子减下来后需要做无氧运动，比如卷腹，仰卧起坐等。平时饮食上也需要合理控制。

Answer 5

饮食方面需要减少肥肉，甜饮的摄入，增加瘦肉，蔬菜的摄入。
运动方面要坚持3个月以上，每周3-4次运动频率，每次运动可以糅合腹部运动，无氧运动（可参考HIIT)，有氧运动，综合1到1个半小时为佳。
这样就可以减少独自肥肉，同时增加腹肌了。
最好是上网搜索对应内容，严格遵循饮食和运动计划，不然空着头脑走进健身房，99%缺乏足够的精神毅力，能够达到标准。