减肥做什么运动可以减掉小肚肚还有腰上的
一、首先要知道腹部腰部脂肪堆积的原因
想要针对性地甩掉小肚腩，首先要了解腹部脂肪容易堆积的原因，知道了原因才能对症下药。
很多人都知道腹部是最容易堆积脂肪的，那么为什么这个地方容易堆积呢？大家可能觉得是长期坐着工作的原因。但是，不是久坐工作的人，最开始也是从腹部堆积脂肪的，这就说明，并不是久坐的人，才会让腹部更容易堆积脂肪。从腹部开始堆积脂肪一般是以下几个环节决定的。
NO.1 肌肉类型
腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌），所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它大部分都属于深层的平滑肌，不受自主神经支配，平滑肌主要分布在体内器官的周壁上。
平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举个例子，有时候你能感觉到胃的蠕动，但是你却无法凭你的意识来让它蠕动。简单的来说，就是胃自己在动，和你没什么关系。平滑肌日常活动幅度较小，参与也比较少。不像四肢，每天运动很多次，所以腹部很容易堆积脂肪。
NO.2 摄入大于支出
很多人运动量小，吃完东西就喜欢立刻坐下或者躺下。这样一天下来摄入的能量远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂时囤积在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量。
NO.3 重心近端效应
腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈圈辐射，除了腹部，接下来是臀部以及大腿内侧易堆积脂肪。小臂、小腿的脂肪堆积速率远远慢于腹部和大腿，更何况堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且可以保持人类直立行走时的几何平衡。
二、皮下脂肪与内脏脂肪
你知道脂肪为什么堆积在腹部了之后，再来告诉你，你腹部堆积的是什么脂肪。
腹部堆积的脂肪有两种：皮下脂肪和内脏脂肪
皮下脂肪很好理解，这里着重讲一下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，比重最高的是先天遗传基因，其次是日常身体活动，第三是摄入和支出。少量的内脏脂肪能够保护肝脏，但是过多就会影响内脏功能，引发脂肪肝，高脂血症等，因此内脏脂肪也被称为最危险的脂肪。
皮下脂肪易形成梨形肥胖，这类型的人肥胖主要是由于腹部、腰部、大腿、臀部的皮下脂肪蓄积造成的，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类的肥胖引起并发症的可能性是很低的，因此也被称为“良性肥胖”一般这种腹部肥胖会选择舒尔佳。
内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，内脏脂肪很厚的情况。这类肥胖不容易被发觉，可是内脏脂肪蓄积过多就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，因此也被称为“恶性肥胖”。
三、为什么狂虐腹部却没腹肌
首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种东西
你练出的肌肉是真真切切存在的，只不过被你的肥肉给遮盖了。这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。
想要腹肌显露出来，两点因素，体脂和核心肌肉群。
当你的体脂率低的时候，再加强对核心肌群的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更加明显、美观。这也就是为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因。
四、训练方法
三分靠练，七分靠吃。想要告别大肚腩，首先要管住自己的嘴巴。饮食要规律、调整饮食结构，多吃低油低脂的食物，相信这些你们已经很了解了，就是做不到，对吧。是不是很了解你？
想要甩掉大肚腩，第一步就是减脂，由于减脂是全身的，因此要进行有氧运动。跑步，骑车、跳绳、游泳都可以。
没有腹肌，再薄的脂肪都没有线条，所以减掉一定的脂肪之后，就可以疯狂的虐腹了。腹肌撕裂者是个不错的选择。
最后管住嘴、迈开腿才是减脂塑型的王道，别指望你的脂肪会自己悄悄走开……
