Question

为什么减肥的时候情绪会压抑失落？

我最近在减肥，每天吃的东西比较少，而且最近这几天心情很烦躁，特别焦虑，这是怎么回事？

Answer 1

因为减肥的过程很辛苦，要坚持下来很难，要做到减肥成功就更难了，每天要运动，巨大的运动量很容易令人崩溃，影响到人的情绪。

再者，减肥过程必须节食，对于吃货们来说，不仅大量的运动，还要担心自己减肥失败，极大的心理和身体双重折磨，时间一长，身体机能会变化，进而影响情绪，毕竟，所有的情绪都是身体状态的反应。这种情况之下，情绪波动就会很大。

减肥所带来的负面情绪不仅影响睡眠品质，也都可能造成一些疾病。因此要试着纾解情绪，克服压抑的心理。如听一场音乐会、手作面包、计划一次小旅行、打场汗水淋漓的球赛等，当面临情绪压力困境时，就能派上用场。

Answer 2

因为能量摄入减少了，大脑它不满了。不过说是压抑可能有些不合适，大脑应该的确是会经常感到欲求不满，十分不高兴，会有一种负面情绪，不过你可以把它转化为一种正面情绪，因为你在合理控制自己的饮食，你的减肥正在逐步成功。

另外，一些减肥中的朋友用的方法不恰当，的确可能会影响情绪，比如节食减肥、完全不吃主食的减肥。节食减肥由于失去了大量能量和营养，大脑认为自己是处于一种极度恶劣的生活环境，它会开始调整身体，让身体降低基础代谢，让人变得更嗜睡、更懒惰、做事情更消极，这些其实都是为了保存能量，让我们不要动；它还会降低瘦素分泌，让食欲中枢更活跃，我们随时都想着要吃东西，这些渴望食物的情绪占据了你整个大脑，人能感到不压抑吗。

另外就是完全不吃主食，我们的大脑从进化上来说就更偏向利用葡萄糖供能，如果完全不吃主食，葡萄糖摄入极少，它可能就会反应迟钝、记忆力下降、也会感到不适，能量可能常常跟不上，人会出现头晕或者乏力的现象。另外有研究也发现，如果完全不吃主食，缺乏B族维生素的摄入，人体会出现消极、抑郁的情绪，完全不吃主食还会增加患厌食症的几率，所以一定要科学减肥。能量营养均衡摄入。

Answer 3

大多数人的情绪都是跟着体重秤上的数字而不停的跳动着。其实减肥最重要的并不是你这一周瘦了几斤，而是你的体脂率降下去了多少，也不要认为少吃就一定能变轻，因为体重短时间而快速的下降最后往往都会以反弹而结尾。不仅如此，体重反反复复的变动自己减肥的信心也会越来越少，直到最好再也坚持不下去。所以想减肥，一定不要天天去称体重。

我们对身边的工作、人和事都容易产生一种厌倦心理。就比如我们一开始处在一个环境中，我们会充满好奇和努力的去适应它，而当你真正的和环境融合起来的时候，你就会出现我们经常说的“习惯”心理，在减肥的过程中同样会出现这种心理，所以在减肥的过程中，不管是饮食还是运动，都记得要换新。

Answer 4

首先从情感上来说，很多人采用的都是节食类减肥，单纯靠意志减肥本身就是件痛苦的事情。本来吃饭是件非常愉快让人放松的事情，但是因为减肥这个不能吃，或者能吃的还要少吃，甚至看到的还不能吃，再加上工作学习等造成的压力，每天累的要命回来还要节食和自己过不去，势必会产生委屈感。生理上的不满足，引发心理上的不满足，进而导致脾气大，爱生气，觉得事事不如意，看到什么都烦。
“我饿的要命为什么不给我买吃的？”，等你买回来后，“明明人家要减肥，你还买什么东西回来啊？”，是不是常见的矛盾体？
其次减肥期间脾气暴躁还有专业依据的，相比较来说健康的减肥方式对脾气的影响还并不是太明显，尤其采用节食减肥的妹子来说影响特别大。很多减肥方法提倡不吃淀粉不吃肉，甚至连晚餐都不吃，只让吃些蔬菜水果。这样的做法会导致人体的荷尔蒙水平波动，因此大脑对血清素的变化会更敏感，血清素也会被大量消耗，所以情绪波动也会变大。这也是为什么女性在月经前期、产后和更年期等期间情绪受很大影响的原因。
事实上无论是男性还是女性，连续三个星期的节食都会大大消耗色氨酸水平，尤其是对女性影响更大。因此，节食减肥会让女人的脾气更坏。

Answer 5

情绪对减脂的确会有影响，但情绪绝不是减脂的关键影响因素。很多文章大肆放大情绪对减脂的影响，头头是道的分析了半天，最后的结论是负面情绪对减脂影响非常大。这个结论显示是片面的。其实负面情绪对于减脂最大的影响就是导致我们不想运动，导致我们报复性饮食。情绪是对减脂有影响，绝对不会影响到减脂效果。

减脂主要是体现在脂肪的燃烧上，运动持续进行，必须要足够的能量维持，这部分能量在后期由相对而言大量脂肪分解提供，后期脂肪供能比例升高。一般而言减脂需要持续45分钟以上的有氧运动。