Question

如何平衡自己的焦虑情绪?

快要高考了，然而晚上睡不着觉，东想西想，无法集中注意力，我该怎么平衡这种情绪?

Answer 1

在生活中，我会因为男友的一句话而焦虑，会因为朋友的做事方法而焦虑。所以我们会因为很多事情的无法解决而烦恼，也会因为某个人而情绪失控。我们应如何平缓自己的焦虑情绪呢?

1. 纵容自己。纵容你的心、身体及精神——将你自己从混乱中移开，给自己一些独处的品质时间。

   

2. 平静呼吸。观察呼吸的改变——只要你感到一点焦虑或紧张，尝试注意你呼吸的任何变化。压力会引起换气过度(过度呼吸)。通过以稳定及缓慢的呼吸代替急促呼吸。

3. 放缓反应。在反应前让你的鸭子划水——每个人在生命结束前都要犯错——曾经完成的反应。未了解所有真相前的反应，导致我们的冲突。

4. 让心休息。将心跳出浑浊的思想——任何时候你觉得焦虑或精神上痛苦，它帮助临时将你的心从所有使你烦心的思想中跳出来。

   

5. 创造分界线。与他人保持距离——你可能需要退一步，与使你感觉紧张的人保持距离。当你觉得被压制时，重要的是将自己从他人处撤退，这样你能保持你的精力。

6. 教养你的内在小孩。做你内在小孩的亲爱父母——从童年时代起，我们经历过恐惧或孤独，作为成年人，我们时常经历焦虑，或无能为力的情形，我们的思想将求助于记忆。

7. 依靠某人。可以寻求帮助——试图独自打理每件事，会使任何人感觉焦虑，更甭说筋疲力尽。从不寻求帮助，比你可能已实现的事情要付出更大的努力。挑一个柔软的肩膀依靠，让自己休息一会儿。

   

8. 安静批评的声音。安静你头脑中批评的声音——悲哀的是，我们会成为我们自己最坏的敌人。不要严厉指责自己不能达到目标，或某些方面不足。你正尽你所能。放松些，拒绝听你头脑中说你不够好的批评声音。

9. 精神上撤退。以精神撤退治疗你的精神——花几分钟跳出忙碌的生活，给精神放假，或每晚花半小时洗泡沫浴，是好的减压。

Answer 2

1.首先问问自己，你的焦虑有用无用，能解决问题吗？如无用那还有必要焦虑吗？你所焦虑的事通过你采取行动能解决那就更没有必要焦虑了。

2.目标和期望的制定：尽可能的使自己所制定的目标划定在自己能完成的范围内，当你成功完成任务后你会感到喜悦，从而减轻焦虑感。

3.对待失败的态度：焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败且将失败后果人为放大，其实你担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果，没有你想向中的那么糟。 管理情感，控制情感， 使用你的情感而不是焦虑。
4.良好的自我心态 ：首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可钻牛角尖，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。有时还是要发扬难得糊涂的精神。

5. 增强自信心是很重要的： 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此你必须自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

6.自我疏导 轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自己为自己找"合理"的其他理由来掩饰它的存在。

7.其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是最常用的一种方法。

8. 自我放松 ：当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。比如看书，听音乐，运动，冥想，旅游等，以可在医生的指导下做一些放松的动作。

9.自我反省 ：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

当出现焦虑症状后，最好还是到医院治疗。

Answer 3

1、睡眠充足
　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
　　2、笑一笑
　　当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
　　3、停一停
　　如果焦虑发作，一定要想办法让自己停下来。比如正在开车的话，要找个安全的地方停靠。如果恐高而焦虑的话，要从高处走下来，暂时离开让你焦虑的那个环境。有些人反应强烈还会感到出汗、胸闷或心跳加速等，这时“停下来”也能缓解自己的这种不适反应。
　　4、学会倾诉
　　倾诉是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
　　5、多做有氧运动
　　有氧运动能够帮助消除焦虑、沮丧，减轻心理压力。例如瑜伽和慢跑。
　　6、保持乐观
　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
　　7、多吃全麦食品
　　烦躁的人应该吃含糖量高而脂肪低的食物，即碳水化合物类食物，例如全麦食品和蔬果，因为碳水化合物类能增加脑血清素水平，减少负面情绪的产生，改善紧张焦虑。另外含盐量高的食物要少吃，例如快餐和煎炸食物。
　　8、冥想
　　现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
　　9、放松身体
　　这句话说起来容易，但是真的感到焦虑时，你会发现身体的某个部位会变得非常紧张。那就先努力收紧这个部位再让它放松。如果焦虑时，你发现有些身体部位不听使唤，那么就先选择放松那些能正常做出反应的部位，如脚趾或肩膀。你越是能够做到深呼吸和放松，就越能克服焦虑。
　　10、幻想
　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

Answer 4

良好的自我心态
首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。
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增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。　
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自我疏导
轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。而成都联勤部机关医院是治疗焦虑症最好的医院。
4
自我放松
当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。
5
自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

Answer 5

对待情绪，我始终认为，大禹治水是再好不过的例子。围堵永远不如疏导。一味的压制或者是否认情绪，只会让情绪的洪水泛滥一发不可收拾。同样的，情绪和水一样，虽然泛滥的时候可怕，但它们都有存在的积极意义，也不可缺少。

所以与其说处理解决，不如是尝试找到一条道路，与自己的情绪和平共处，相安无事。慢慢增加自己对于各种情绪的耐受度，在情绪来的时候，也可以经受得住，不影响到常规的工作和生活。焦虑就是其中之一。

具体我们能做的，可以从以下两个方面考虑：

1. 应对焦虑症状表现；（坐立不安，烦躁，紧张无法松懈等）

2. 接纳深层焦虑体验。（各种情绪体验，自我评价等）

一般来说，我主要会推出这三剑客去应对焦虑症状表现：

－ 玩耍

自从变成了一个要对人对己对社会负责的成年人，我们就忘记了如何玩耍。在我看来，玩耍跟吃饭睡觉一样，是最基本的需求。忘记了玩耍只有工作和义务的大人，对于压力和焦虑的耐受度会下降。没有大块的时间没有钱，都没关系。只要有十分钟都可以玩起来。不知道大家有没有玩过挑小棍儿的游戏（额，暴露年龄了……）。抓一把小树枝撒在桌上，和你的伙伴轮流用另一根小树枝从最上面轮流把小棍儿挑开，不能移动下面的树枝，动了就输了。这只是举一个例子，想要说明的是玩的意义在于在这十几分钟里重新做回小孩子。如果没有伙伴的话，自己也有很多可以玩的。比如折纸，比如橡皮泥，比如随笔画一下今天的心情。随便玩儿什么都可以。只要不插电（所以玩电脑 psp 任天堂都不算哟）。只要能让你的注意力在这十几分钟内集中在你玩的这个东西上。

－ 做不用脑只动手的事情

刷浴室（马桶、浴缸、水盆、镜子…… 一切刷过之后可以马上闪亮让人成就感爆表的东西）；运动（一切你愿意参与的运动，跳绳、跑步、踢毽、独自在家狂魔乱舞等）；做手工（编织、剪剪贴贴、木工、组装家具、乐高、手冲咖啡、做饭、烘焙、种花花草草）；自我服务（按摩腿脚，挠背，涂个指甲油，做个面膜，有窗帘的情况下在家裸奔）

－ 学习放松方法

这一条主要是针对躯体症状明显的人，比如呼吸急促，入睡困难，心悸等等。最简便易行的就是呼吸训练。找一个安静舒适的地方，保证不会被人打扰到。闭眼，把注意力都集中在自己的呼吸上。一呼一吸在心里默念着“呼气….吸气…….”集中精神体会鼻子的感觉、胸腔的感觉、空气从鼻腔气管胸腔流过的感觉。没有时间的话，做几分钟都可以。