Question

女生怎样减脂？

Answer 1

减脂的方法有很多种，比如节食，吃减肥药，生酮饮食等，但最科学的方法是运动减脂。首先呢你要根据你自身的身体情况做一个评估。比如很常见的一些体态性问题，其次就是为了让你的身体达到恢复锻炼水平，要做前期的基础训练，提高你的体适能。最后就是做目标减脂训练达到减脂的真正效果以及做后期的巩固训练，降低反弹的速度。在科学减脂中，以有氧运动+器械训练+合理的饮食搭配。再提高体适能的同时更好提高你的基础代谢就好

Answer 2

训练计划和营养剂的“研究”中退一步。确保你所遵循的减肥方法是经过科学证明有效的。

它应该以这三条规则为基础：

慢慢地减肥。
节食时不要减少蛋白质的摄入量。
节食时进行阻力训练。
当你想减肥的时候，保持瘦体重和减去脂肪一样重要。当你想改善体型时，将这三条作为你的指导思想。

【规则1 慢慢地减肥】

这是人们最难坚持的规则；毕竟，每个人都想一夜看到改变！带着“我要在下周四之前减掉10磅”或“我必须每天锻炼3小时才能快点瘦”的心态去减肥，只会让你的减肥计划更容易失败。

我说的是真的；如果你大幅减少卡路里摄入，就会减掉脂肪，但是这种方法是有代价的。具体地说，当通过严格限制卡路里摄入来达到快速减肥的目的时，你不仅减掉了脂肪，你辛辛苦苦练的肌肉也没了。

严格限制卡路里摄入会导致长期新陈代谢缓慢，一旦发生了，可能不容易逆转。这就是我们一定要避免的——肌肉损失和代谢损伤。

指导方针：虽然每个人理想的减肥速度略有不同，但合理的目标是每周减掉体重的1%。例如，一个140磅的女性每周应该减掉1.0-1.5磅。任何比这更大的数字都可能损害到瘦体重。

【规则2 节食时不要减少蛋白质的摄入量】

当要减肥时，需要减少卡路里摄入吗？是的，但是还有一种主要营养素你绝对不能减少摄入——蛋白质。事实上，在工作中，我会增加客户在减肥阶段的蛋白质摄入量。有些人甚至长出了肌肉！

在超重人群和运动人群中，提高蛋白质摄入量已被证明可以在减肥过程中更好地维持瘦体重。

在以上提到的每一项研究中，与蛋白质摄入量较低的对照组相比，在身体组成方面有显著改善的组，她们的蛋白质摄入量要高出20% - 100%。

指导方针：每天，目标是每磅体重要摄入约1克优质蛋白质。对于一个125磅重的女性来说，这相当于摄入125克蛋白质。

【规则3节食时进行阻力训练】

如果进行阻力训练已经成为你的生活方式，那么最后一条规则可能对你来说是最简单的一条。在限制饮食来减脂时，身体的反应是通过减少瘦体重、降低新陈代谢和降低最大力量来保持稳定和相对稳定的身体动作。

适当的抗阻训练计划将抵消限制饮食所带来的负面影响。确保你做了正确的阻力训练是很重要的。很多女性在减肥阶段只做多次数训练，这是错误的。

指导方针：遵循周期性的抗阻训练计划目的是增强力量和肌肉肥大。(不要优先考虑多次数、耐力训练。)确保每个主要肌肉群至少有一个动作，并执行3-4组，每组6-12次。

如果你遵循了每一条规则，就可以在不采取极端措施的情况下减掉脂肪。不要再听那些关于比赛准备和节食的故事了。你可以在节食的同时保持肌肉量，不损害新陈代谢——只要方法正确。

正确的减脂方式便是不要急于求成，饮食去选择正确性的吃，并保持一个健康稳定的训练量。日积月累，你便可以看到自己付出的汗水换来的结果。

Answer 3

女士减肥的方法主要就是要合理的控制饮食，同时加强运动锻炼，这样才是一种健康的减肥方法，一方面能够增强自身的体质，同时也有利于体重的下降。

注意尽量不要经常吃一些热量高的食物，要多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时还是要做到饮食种类的多样化，也可以适当的多喝一些牛奶或者是酸奶，尽量不要吃一些油炸的食品。

平时也要养成经常健身锻炼的习惯，可以经常跑步或者跳绳或者游泳等等，就有利于促进体重的下降。

Answer 4

其实超级简单，保持摄入量低于消耗量就能瘦，考验的只是意志力，又不是专业健身又不是模特，没必要把自己整得死去活来的，最重要是让自己能坚持下来。

当然也有讲究的地方，比如饮食要清淡，尽量水煮清蒸，碳水还是要吃的，不吃碳水会消耗蛋白，时间长了身体会出问题，建议多吃糙米，（干称一顿100g）， 当然白米、面食都可以，紫薯土豆可以吃350g，燕麦藜麦80g。 肉类建议多吃鸡胸，猪瘦肉和牛肉可以间隔吃，一顿100g，鸡蛋吃两个去黄。脂肪也是要摄入的，橄榄油、花生油等10g，或者吃点坚果或花生酱代替。 叶子蔬菜随便吃，别煮太久。
强制性多喝水，体重乘以25毫升。 开始受不了就一天吃四顿，怎么舒服怎么来，弄得自己内心崩溃就坚持不了。

运动方面多做有氧，游泳，跑步对燃脂效果最直接，跑步要跑超过30分钟，30分钟后才开始燃烧脂肪。 力量训练也是必须的，增加肌肉量会让你消耗更多能量。

Answer 5

女生怎样减脂，女生减脂，需要有坚强的意志力，进行减肥运动，少吃美食。