Question

关于健身和举铁有哪些必须知道的小知识？

Answer 1

       健身前先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。 
　　练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。 

Answer 2

现在健身房私教水平参差不齐，网络上又有很多误导信息。我自己健身也有挺长时间了，身边有几个朋友也是从事这个行业的，我也就说说几个常见的问题。

手臂粗大腿粗腰上有赘肉拜拜肉怎么办？
需要减脂，不管你体重多少，体脂肯定高了。虽然局部减脂不可能，但是减脂效果最显著的部位一般都是你最容易胖的部位。

减脂怎么减？
我自己是举铁+饮食。不管什么运动，强度要大，做完不累的运动是假运动。然后选择你喜欢的运动，不然坚持不下来。

怎么通过举铁减脂？
大肌群（胸背臀腿腹）的力量训练。大肌群耗能最大，减肥效果最好。初学者不要为了追求所谓的线条去练局部小肌群，对无论是减脂还是塑形都不会有任何效果的。

健身房私教怎么选？
很简单，选练的好的。健身这个东西自身感受很重要，肌肉不大或者曾经没有大过的教练有再丰富的理论知识也没用。让教练脱了衣服看他肌肉美不美，女教练看她上半身有没有线条臀部翘不翘。我最早开始健身也是请的私教，但是我比较幸运，教练很专业。当时我唯一的要求是找女生教练，因为我觉得教健身肯定要肢体接触。不介意男生的话其实请男生教练会更好，因为除了她我没见过跟靠谱沾边的女教练。现在她已经不教我了，我们升级做好肌友了，基本上每周一起约练一次交流心得。