Question

健身后吃的蛋白粉，那个蛋白粉分类吗？

都说锻炼结束后吃蛋白粉长肌肉，但是我想问蛋白粉怎么吃？蛋白粉是都一样啊？还是有锻炼专用的蛋白粉啊？
普通的蛋白粉和健身用的蛋白粉（如果有的话）有什么区别？ 请详细解答，超谢谢！
如果用平常的蛋白粉对健身有帮助吗？

Answer 1

问题一：蛋白粉的大多数是饮食提取类的补充剂，所以其成分跟食物差不过，一般运动营养补剂厂商都有自己的推荐使用方法，并且健身行业中也有公认的大众使用方法，无非是训练后使用一到两勺，睡前可以加一勺。你可以按照这个来用，同时再训练中自己摸索更适合自己的使用方法，并不一定完全严格遵循。
问题二：蛋白粉是有区别的，目前市场上的分类比较杂，有根据原料分类的，乳清蛋白，大豆蛋白，蛋清蛋白等，也有根据结构分类的，普通蛋白，分类蛋白等，有的根据额外添加物分类，有添加支链氨基酸的，添加谷氨酰胺的，添加维生素的等等。其实没什么神奇的，一般我们看到的都是按原料分类，大豆蛋白属于植物蛋白，乳清蛋白，蛋清蛋白属于动物蛋白。植物蛋白又称为不完全蛋白，必需氨基酸含量不全，动物蛋白则相对全面，所以健身营养补剂大多使用动物蛋白，目前市场上铺天盖地的乳清蛋白就不错，我建议你还是使用乳清蛋白。
问题三：这个并不存在是不是健身专用，要根据你的需求，一般肌肉合成要求的氨基酸比较全面，所以健身人群一般使用动物蛋白，但如果你是素食主义者或者对于牛奶过敏的，也有很多是吃植物蛋白的。根据自己的实际情况，从普遍经验看，动物蛋白效果还是要好一些的。
补充问题：蛋白粉不分平常和不平常，我刚刚讲过了，首先对于你能够使用运动营养补剂表示赞赏，这是个很好的习惯。我举得你就直接用乳清蛋白就行了。
存在个体差异，供参考。

Answer 2

【蛋白粉】所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

【蛋白粉的分类】

蛋白质含有的氨基酸之所以会有不同，与蛋白质的来源有很大的关系。蛋白质主要来源于动物性食物与植物性食物，动物性蛋白质和植物性蛋白质所含的氨基酸是不同的，这即意味着它们的营养价值也有差异。

1. 动物性蛋白质主要来源于禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶。其蛋白质构成以酪蛋白为主(78～85%)，能被成人较好地吸收与利用。更重要的是，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些。一般来说，肉类（如鱼肉、牛肉）蛋白质和奶类中的蛋白质，其氨基酸评分均在0.9～1.0的水平。

2. 植物性蛋白质主要来源于米面类、豆类，但是米面类和豆类的蛋白质营养价值不同。米面类来源的蛋白质中缺少赖氨酸（一种必需氨基酸），因此其氨基酸评分较低，仅为0.3～0.5，这类蛋白质被人体吸收和利用的程度也会差些。当然，这种不足可以通过科学的方法加以改善，例如在米面中适当加入富含赖氨酸的豆类食品，则可明显提高蛋白质的氨基酸评分。  

Answer 3

不分类的
要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。
肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠，
在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm.打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。
吃不起食物和营养补剂,那是很难练成肌肉男的
因为健美界有句话叫:三分在练,七分在吃

科学的锻炼,均衡的营养,充足的休息时间
三者缺一不可

增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等等
而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差

当然光吃肉肯定营养不良,蔬菜也得多吃~

运动以抗阻力的无氧运动为主,就比如说俯卧撑,这是最简易的无氧运动了

Answer 4

我健身时间有四年了。从个人经验来看，鸡蛋在早晨吃最好，早晨我一般是两个全蛋，六个蛋清。蛋黄只能扔了，不要怕浪费，蛋黄真不能吃多，不能拿健康开玩笑。
在训练前半个小时我会吃点面包再喝点蛋白粉，训练后吃跟香蕉或面包，然后是蛋白粉。鸡蛋白是很好，但是不能全靠鸡蛋，一天它可以占你蛋白质摄入的十分之一。蛋白粉是训练前后还有睡觉前喝的。其他时间就去疯狂的吃牛肉和鸡胸肉吧。
不是蛋白粉对器官不好，而是蛋白质摄入的太多对器官不好，影响肝肾。高蛋白饮食也不能长期摄入，一年中可以一个月减少蛋白质的摄入，就像汽车一样，得保养。蛋白粉的话，我一天是三勺，够了，太多也没用，还浪费。重要的是基础饮食，基础饮食做不好，再多的蛋白粉都没用。蛋白粉的话，我感觉肌肉科技是效果最好的，个人意见。bsn的缓释不错，适合晚上睡觉或者早晨起来喝。
还有，你只问了蛋白质的问题，其实碳水和脂肪的重要性不必蛋白质差，这两个摄入也必须足够。如果系统健身超过一年你可以再加谷氨酰胺，支链氨基酸，肌酸。这三样够了，其他的我感觉效果一般。
（早晨起来，看到这个问题，就很想多回答一些，全部手打，全是个人经验）

Answer 5

问题一：蛋白粉的大多数是饮食提取类的补充剂，所以其成分跟食物差不过，一般运动营养补剂厂商都有自己的推荐使用方法，并且健身行业中也有公认的大众使用方法，无非是训练后使用一到两勺，睡前可以加一勺。你可以按照这个来用，同时再训练中自己摸索更适合自己的使用方法，并不一定完全严格遵循。
问题二：蛋白粉是有区别的，目前市场上的分类比较杂，有根据原料分类的，乳清蛋白，大豆蛋白，蛋清蛋白等，也有根据结构分类的，普通蛋白，分类蛋白等，有的根据额外添加物分类，有添加支链氨基酸的，添加谷氨酰胺的，添加维生素的等等。其实没什么神奇的，一般我们看到的都是按原料分类，大豆蛋白属于植物蛋白，乳清蛋白，蛋清蛋白属于动物蛋白。植物蛋白又称为不完全蛋白，必需氨基酸含量不全，动物蛋白则相对全面，所以健身营养补剂大多使用动物蛋白，目前市场上铺天盖地的乳清蛋白就不错，我建议你还是使用乳清蛋白。
问题三：这个并不存在是不是健身专用，要根据你的需求，一般肌肉合成要求的氨基酸比较全面，所以健身人群一般使用动物蛋白，但如果你是素食主义者或者对于牛奶过敏的，也有很多是吃植物蛋白的。根据自己的实际情况，从普遍经验看，动物蛋白效果还是要好一些的。
补充问题：蛋白粉不分平常和不平常，我刚刚讲过了，首先对于你能够使用运动营养补剂表示赞赏，这是个很好的习惯。我举得你就直接用乳清蛋白就行了。
存在个体差异，供参考。