Question

一个人很瘦怎么能长胖？

Answer 1

吃得多吃得好，长期坚持肯定会胖。同等重量的食物中脂肪产生的热量最高，所以如果能吃得下像东坡肉之类的肥肉一定是最好的选择。其次是蛋白质、鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。如想速增肥可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般的鲜奶，还有碳水化合物，米饭，蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。若一顿吃不下很多，可以少量多餐，两餐之间还可加一些高热量的零食，如花生、瓜子等坚果。平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当的多吃一点，不能没有节制的偏重于其中一样，饮食应该多样化。

Answer 2

瘦人体质不好变胖的，不能大吃大喝，容易造成肠胃负担，需要先调理脾胃，慢慢增加饭量，主食选择一些高热量的食物，平时加强肌肉训练。

举措建议

一、每天做俯卧撑30个、举哑铃20个。

二、运动后保证蛋白质摄入量，例如及时补充牛肉和牛奶等。

三、每天保持少吃多餐，但每顿饭都要吃。

四、吃一些对脾胃好的食物，例如山药等。

注意事项

不要熬夜，养成早睡早起的好习惯，平时保持良好心情。

Answer 3

对于增肥，在饮食种类比较丰富的基础上，需要增加碳水化合物、能量和热量较高的食物，比如糖类、淀粉类食物，同时需要做好饮食、起居，不要熬夜，要早睡早起，增加适当运动。目的是使脾胃运化的功能强健起来，可以对食物进行吸收，把吸收进来的食物，增加到肌肉、筋骨，体重就能增加起来。但是对于长期脾胃功能不好，怎么吃都不胖人群，要通过中医中药对脾胃进行调整，无论是脾胃虚寒，还是既往脾胃有内热的人群，都要通过中药调整阴阳平衡，阴阳一旦调节平衡了之后，再通过饮食和运动，体重就自然而然的能够增加了。

Answer 4

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，
指导意见：
用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

Answer 5

有的人是那种体质，很不容易长胖，吃了睡，睡了吃也许会让人长胖，但是特别不健康啊。你可以通过健身来试试，平时注意均衡饮食，不要挑食，各种营养都要补充，同时多锻炼，身体素质好了，人的精神也好了，看上去就是健康的体态，而不是虚胖。