瘦的人一日三餐都在吃什么？
瘦的人一日三餐都吃低热量，高纤维，优质蛋白质食物，每天保持均衡的饮食，加上适量的运动，就能达到长期保持身材的效果。
想长期保持苗条的身材，你要懂得如何维持，如下：
1，消耗量大于摄入量。
长期保持身材苗条的主要是消耗量大于摄入量，既每天的饮食摄入量始终小于消耗量，这个是最基本的，其次是饮食的选择，达到这2个条件就能长期保持苗条的身材。
2，饮食。
（1），食物多样化，谷类食物为主。
每天保持谷类食物250克~400克之间，粗细搭配，更利于控制体重。因为粗粮食物富含维生素，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧和增加代谢的作用。
（2），多吃蔬果，奶类，大豆。
蔬菜每天保持300克以上，水果保持在200克以上，而牛奶300克，大豆在25克~35克左右即可。这些食物富含粗纤维，具有促进肠道蠕动和增加排泄的作用。
（3），适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉。
每天吃40克~75克左右的优质蛋白质食物，具有增加肌肉和燃烧脂肪的作用，同时还能预防皮肤松弛和下垂，保持皮肤弹性。
（4），少油少盐。
油吃多了不利于健康，尤其是对体重的影响，每天保持油25克~30克左右，盐小于6克。少油少盐是维持身体健康的基础，也是良好饮食习惯的基础，对控制体重有一定的辅助帮助。
（5），每天喝水2000毫升（7~8杯）。
有很多人会说，我不减肥还要喝这么多水吗？不减肥同样也是需要喝这么多水的，因为水能提升新陈代谢和促进排泄，补充你的身体用水。如果你不喝水，你的代谢就会降低，因为燃烧脂肪需要水的参与，所以每天保持喝一定量的水对你的体重和健康都是有益的。
（6），每天保持30分钟以上的运动。
运动不需要多久时间，每天上下班走路6000步就达到了最低的运动要求。电梯换走楼梯，饭后散步，这样累计下来一天至少也有40分钟以上的运动量了。运动能增加代谢和促进消耗，也是维持体重的不二选择。
除了消耗量和饮食以外，每天保持7~8小时的睡眠时间，你的体重基本上能长期保持在苗条和健康的范围内了。
早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根
10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主
午餐：鸡胸肉（用橄榄油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根
4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼（用橄榄油炒）、水煮时蔬、蒸紫薯2个。
第二天：
早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：清炒时蔬(根据口味）、杂粮饭适量
4点左右喝一瓶酸奶
晚餐：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥
第三天：
早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：腐竹粟米猪肝粥
4点左右吃一点水果（根据个人喜好选择）
晚餐：青菜沙拉一份
第四天：
早餐：一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：西兰花芦笋炒虾仁，蒸鳕鱼200克和紫薯80克
晚餐：煎鸡胸肉（根据胃口决定），水焯时蔬，水煮玉米一根第五天：
早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面
晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克
第六天：
早餐：两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭
晚餐：一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭第七天：
早餐：一个水煮鸡蛋的蛋白，一条黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶
午餐：一碟凉拌青瓜，两个水煮蛋，一杯果汁
晚餐：一根黄瓜，一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉
星期一：
早餐：牛奶燕麦一碗+白煮蛋一个+黄瓜一根
午餐：米饭一碗+去皮鸡腿一个+西红柿炒蛋一份
晚餐：杂粮粥一份+水煮虾100克+炒青菜一份
星期二：
早餐：紫薯一个+鸡蛋羹一份+西红柿一个
午餐：杂粮饭一碗+黄瓜鸡丝一份+炒生菜一份
晚餐：小米粥一碗+炖豆腐一份+清炒蘑菇一份
星期三：
早餐：素包子两个+牛奶一杯+苹果一个
午餐：米饭一碗+鱼肉一份+炒芹菜一份
晚餐：红豆黑米粥一份+虾仁炒西兰花+绿豆芽一份
星期四：
早餐：玉米一根+白煮蛋一个+牛奶一杯
午餐：米饭一碗+牛肉一份+豆芽一份
晚餐：玉米粥一份+清炒土豆丝+黄瓜炒蛋一份
星期五：
早餐：全麦面包亮片+无糖豆浆一杯+圣女果数个
午餐：杂粮饭一份+鸡蛋炒虾仁+韭菜绿豆芽一份
晚餐：海带豆腐汤+清炒西兰花
星期六：
早餐：自制三明治一份+牛奶一杯
午餐：米饭一碗+鸡肉一份+韭菜炒蛋一份
晚餐：蔬菜沙拉+炒薏米一份
星期天一般都是大家休息的时间，可以自己在家做，这一天可以自己安排好，可以为了满足嘴巴吃些平时不吃的，但是如果摄入过了，一定要多运动来代谢掉，最好不要吃撑。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
规律进食
减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了。
减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉 ，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。
时刻练习身体死角
一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。每天坚持做下来，胜过在健身房里三天打鱼两天晒网。
运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。 动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。
长期坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。
而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。
