Question

简单呼吸锻炼的具体方法是什么？

Answer 1

在运动中加上合理的肢体动作，可有效引起肺部的牵张反射，加大肺部吸入空气的总量，达到锻炼肺部的目的｡

①扩胸走

呼吸器官的锻炼方法非常多，它们能够使呼吸道､气管､支气管､肺泡及肺部血管等系统的功能得到有效提高｡在呼吸锻炼过程中，要注意对胸腔骨骼和肌肉的锻炼｡胸廓肌肉的练习方法非常多，比如单杠､双杠､杠铃､哑铃的上肢训练，都达到理想的效果｡

下面向大家推荐一种徒手方式､在走步中锻炼胸廓能力的方法｡

练习方法要求:行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气｡注意动作不要太快，缓的缓吸｡

双臂快速做夹胸动作，同时快呼气｡

练习量的控制:一组可做20次~30次，中间间隔1分钟~2分钟的休息，做3组;

也可视身体情况，一下子做30次~50次｡

②憋气练习

在走步时中憋住一口气，坚持一定的时间，比如每10步呼吸一次｡这是在减少空气摄入量或憋气条件下进行的练习，目的是增加肌肉中的氧债和乳酸值，提高心肺在缺氧条件下工作的能力｡运动“缺氧”时，肌肉等组织从单位血流量中所需摄取的氧气量增加，运动代谢产物二氧化碳浓度偏高，会造成氧气与二氧化碳的交换出现瞬间加速状态｡这种状态将有效地促进肺部功能｡这一现象在所有可引起呼吸频率､呼吸深度变化的运动中存在，只是强度不像在步行时容易控制而已｡