冬季如何养生？
2019-03-09 · 致力于图书出版、影视IP
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冬藏是指在寒冷的冬季，天寒地冻，我们需要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。冬季是养肾的季节，对于房事需要收敛。肥甘厚味可以在冬季品尝以便于保暖，但是运动还是应当坚持。
《黄帝内经》对于养生指出：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至．长生久视。”“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。逆其根，则伐其本，坏其真矣。” 对于冬季养生这本古老的养生书指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，就是顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。 那么，怎样才能保证肾气旺呢？关键就是要防止冬季严寒气候的侵袭。中医认为，寒为阴邪，常伤人阳气。人体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停止。
因此，冬季养生很重要的一点就是敛阴护阳、养肾防寒。那么，怎样才能做到敛阴护阳、养肾防寒呢？我们可从以下几个方面着手。
养心在静。严寒的冬季，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气，因此，冬季养生，要着眼于“藏”。《黄帝内经》指出，“使志若伏若匿、若有私意、若己有得”， “精神内守，病安从来”。其主要意思就是说：在冬季人们要把神藏于内，做到含而不露；要保持精神安静，控制自己的精神活动。 冬季藏神
如何才能做到“神藏于内”呢？也就是要做到淡泊“六欲”，养气安神。
《太上老君养生诀》里清楚指出：“且夫善摄生者，要先除六害，然后可以保性命延驻百年。何者是也：一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉。”我国儒、释、道三教都力主共戒一个“欲”字。孔子说：“君子有三戒，少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”说明“色、斗、得”为人之“三戒”。
庄子提出，“人欲不可绝，亦不可纵”、“清静养生”、“寡欲多寿”，说明人对名利地位看得淡漠些，心理才能平静。如若不然，私心太重，嗜欲不止，欲望太高太多，达不到目的，就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪，从而扰乱清静之神，使心神处于无休止的混乱之中，导致人体气机紊乱而发病。倘若能减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。现代医学也证实，道德高尚、性格豁达、心理宁静，人体生理就能正常而有规律的进行，免疫功能也会增强，人就会神志安定，气血调和，精神饱满，形体健壮。
冬季多运动
冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。 冬季到户外进行体育运动可提高人的抗寒能力。冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。据测定，参加冬季锻炼与不参加冬季锻炼的人的抗寒能力，有时相差10倍以上。
冬季到户外进行体育运动还可提高人的抗病能力。由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。
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