Question

体操运动员日常是如何进行训练的？

Answer 1

中国在训练体操运动员的时候，首先要训练他们的肌肉水平和持久能力，经常做很多体能训练，然后再进行技巧上的讲解，让他们多多练习。他们平时的训练，堪称魔鬼训练，只有有足够意志的人才能坚持到最后，所以他们能够取得这样的成就是非常容易的。年复一年日复一日的练习，真的超级辛苦，就为了上台表演或比赛那几分钟，台下他们真的付出了太对的汗水和泪水。

柔韧性是每个体操运动员必须具备的素质，他们每天都得进行这样的基本功。在准备期，主要是专项技术训练和身体全面训练，包括力量，力量耐久力，柔软，速度，心脏和呼吸器官的能力。因此在准备期，除了教练课内安排身体全面训练外，还利用早操时间来进行身体全面训练，根据运动员的情况每周可以安排1-2节教练课，每次用45分钟左右的时间进行身体全面训练。根据季节来采用训练项目，如准备期在春季或夏季多进行短跑，游泳，跳远，跳高。准备期在冬季，多进行越野跑，举重，球类。

在基本期，以专项技术训练为主，但仍然有身体全面训练，以发展力量，力量耐久力和柔软为主。力量和力量耐久力是在教练课基本部分结束后进行，柔软一般在早操时间进行。在进入基础期训练中，利用早操时来进行身体全面训练具有重要意义，因为在基本期的训练中，教练课时间大部分时间用来专项技术训练，仅仅只有基本部分结束是才用来发展力量和力量耐久力，因此柔软训练就只能在早操时间进行，在基本期训练中，运动员的柔软训练是很重要的，在力量训练的同时也要结合柔软训练。在柔软训练中，芭蕾和舞蹈动作以及幅度大的体操动作应该大大增加。

在基本期后期，也就是比赛期，是大运动量训练，在教练科内是六项成套动作的训练，实质上是力量耐久力的训练，多在早操时间进行。

Answer 2

中国在训练体操运动员的时候，首先要训练他们的肌肉水平和持久能力，经常做很多体能训练，然后再进行技巧上的讲解，让他们多多练习。他们平时的训练，堪称魔鬼训练，只有有足够意志的人才能坚持到最后，所以他们能够取得这样的成就是非常容易的。年复一年日复一日的练习，真的超级辛苦，就为了上台表演或比赛那几分钟，台下他们真的付出了太对的汗水和泪水。
柔韧性是每个体操运动员必须具备的素质，他们每天都得进行这样的基本功。在准备期，主要是专项技术训练和身体全面训练，包括力量，力量耐久力，柔软，速度，心脏和呼吸器官的能力。因此在准备期，除了教练课内安排身体全面训练外，还利用早操时间来进行身体全面训练，根据运动员的情况每周可以安排1-2节教练课，每次用45分钟左右的时间进行身体全面训练。根据季节来采用训练项目，如准备期在春季或夏季多进行短跑，游泳，跳远，跳高。准备期在冬季，多进行越野跑，举重，球类。
在基本期，以专项技术训练为主，但仍然有身体全面训练，以发展力量，力量耐久力和柔软为主。力量和力量耐久力是在教练课基本部分结束后进行，柔软一般在早操时间进行。在进入基础期训练中，利用早操时来进行身体全面训练具有重要意义，因为在基本期的训练中，教练课时间大部分时间用来专项技术训练，仅仅只有基本部分结束是才用来发展力量和力量耐久力，因此柔软训练就只能在早操时间进行，在基本期训练中，运动员的柔软训练是很重要的，在力量训练的同时也要结合柔软训练。在柔软训练中，芭蕾和舞蹈动作以及幅度大的体操动作应该大大增加。
在基本期后期，也就是比赛期，是大运动量训练，在教练科内是六项成套动作的训练，实质上是力量耐久力的训练，多在早操时间进行。

Answer 3

男子：跳马鞍马吊环双杠单杠自由操 六个项目
女子：跳马高低杠平衡木自由操 四个项目
肯定不是自己主观去挑项目练，现在世锦赛女子比团体要求633（6名运动员，每项上3人，3人分数全部计入成绩，预赛是643）因此越全能，竞争力越大，因为你可以很好地满足团体配置。就好比今年奥运会（533赛制），选择队员的顺序肯定是全能》三项选手》两项选手》单项。今年的人选：商春松（三项），范忆琳（两项冲金选手）、毛艺（两项选手）、王妍（三项选手），第五人的争论点就是刘婷婷VS谭佳薪。刘婷婷是全能型选手，团体可以上两项到三项（而且平衡木今年稳，刚好替补今年比赛发挥不太理想的王妍），自由操也足够比预赛。而谭佳薪是两项半选手，团体可以上跳马高低杠，自由操是队内第四人可以比预赛，但是致命的一点是她根本不练平衡木。

由于刘婷婷比较全能，可以增加团体厚度的关系，就成为奥运名单第五人（虽然后来受伤退出了），而谭佳薪的落选原因很简单：强项不够强，没有平衡木。从这个例子你就可以看出，要是条件允许的话，大家肯定都是要练全能的。不练全能的原因，大部分都是：
1. 伤病
跳马自由操要求下肢力量，而杠子需要上肢的力量跟肩膀的柔韧。有些队员因为脚伤/肩伤会选择性放弃某些项目，以保障自己的强项或者避免伤病。譬如男队的尤浩就是不练腿的项目，专注于吊环跟双杠今年奥运冲金。有些运动员则是以前练某个项目伤过，有心理阴影，甚至反复在某个项目受伤。
2. 身体条件
对女生来说，一般都是跳自选手或者高平选手，因为前者要求身体的力量，后者需要很高的灵巧度。像美国的拜尔斯（连续三年世界全能冠军）跳马平衡木自由操都是强项，高低杠则是严重拖后腿的项目（虽然其他三项强到杠子再怎么拖都能赢）。而范晔李娅这种高低杠选手一般身材修长，力量比较弱，适合练高平项目。
3. 先天性
有些女生就是木感很强，比如说广东队的李珊珊跟河北队的李姗姗，都是木感相当强的选手。像何可欣高低杠大满贯，但就是天生木感残。。。谭佳薪应该也是木感很差所以才会放弃的。。不然湖南队这种批量生产平衡木高手的队伍很少人会放弃木头。

总而言之，教练会根据每个运动员不同的情况来规划每个人的训练模式。

Answer 4

体操训练主要分为两个方面，一是技术动作，二是素质。技术动作就包括电视上看的运动员展示的动作，素质指的则是身体的人力量，柔韧和肌耐力爆发力。素质就像是你的银行存款，你的素质能力越强大，在做技术动作的时候能拿出来的就越多。两者有区别但是又有重叠。
像你说的俄挺吊环十字都算是技术动作的范畴。

男子体操运动员从小开始练的都是基础公，女子我不太清楚。他们在初中以前是不会碰俄挺吊环十字之类的动作，因为他们力量不够。但是年龄提升之后力量也有提升，他们技术动作的能力也有提升所以能很快学会这些动作，但是这是在有十多年的体操基础上建立的。当对体操的熟练度达到一定水平的时候自然能很快学会。

在幼年时期，体操运动员不会涉及任何器械力量训练，只会做自重训练，比如道理，双臂支撑，引体向上，核心的举腿背肌两头起，但是到青春期的时候，男子体操运动员对上肢的器械力量训练不亚于举重。注意这边说的不是健美…在对体重控制的前提下把力量练到最大。

我认为，在发育期间的训练时间分配通过6/4，应该优先分配给技术动作和项目，男子一共6项，一共下来也需要很长时间，在看你自己的偏好适量加减，然后再是力量训练。力量训练不要追求肌肉的维度而是整体的能力。主要训练上肢，再通过跑步维持体重。

Answer 5

体操运动员日常的训练是残酷的俗话说台上三分钟台下三年工，这是一点都不可泯灭的事实，各个方面都得控制。