Question

觉得自己的胳膊特别没有力气，如何训练才能增长力气？

Answer 1

我觉得锻炼健身永远是增加肌肉，增长力量的最好方法。有的人总是有力气太小的困扰，我觉得，要想增长力气，锻炼是最重要的，在锻炼的基础上吃一些增肌粉或者高蛋白的食物有助于肌肉的增长，这对应的也会使手臂的力气增加。

我有一个特别好的男性朋友，他就是属于那种比较瘦弱的男生。但是他通过一假期的健身，并且吃增肌粉等增长肌肉的食物，他的手臂已经显现出了一点儿肌肉线条。结合我周围人的经验，我总结出以下几种方法：

一：持之以恒的训练

首先，我们在健身的时候应该着重增加绝对力量和爆发力的训练。可以先从简单的俯卧撑等基础的训练做起，其次，随着锻炼时间的推移，锻炼的内容和难度也应当有所增加，整个过程要记住循序渐进，不能太过着急，以防受伤。

二：多摄入蛋白质高的食物，少摄入精制食物

在健身过程中，有序的训练是一部分，但饮食的合理性也是尤为重要的。如果你一边健身，一边吃炸鸡。那你消耗掉的就是你吃炸鸡摄入的热量，而且多摄入蛋白质有利于增长肌肉量，偶尔吃些增肌粉也有助于增长肌肉。

三：要有序安排自己的时间

健身这种事情不是三天打鱼，两天晒网就能练出你想要的优美线条。健身是一场持久战，需要你坚持的去做，这样才能达到你想要的效果。

Answer 2

可以试着用哑铃，做一些臂类运动，只要坚持很快就会有效果。

Answer 3

想要增加胳膊的力气，那么我建议你运用哑铃来练习比较好，根据自身情况，合理的增加哑铃的重量来达到增加臂力的效果。

Answer 4

平时可以做一些引体向上、举哑铃、做俯卧撑等，同时可以去健身房在教练的陪同下做相关锻炼。

Answer 5

主要还是要加强运动锻炼，平时可以做引体向上、俯卧撑等简单方便的运动。