Question

长时间失眠有什么好的方法？

Answer 1

失眠症是以入睡或睡眠维持困难导致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求，而影响日间社会功能的一种主观体验。引起失眠症的原因很多，包括生理、心理、环境等因素的改变，某些药物的副作用以及患有躯体、精神方面的疾患。明确失眠的原因非常有助于采取针对性的治疗措施。对于长期失眠的患者，可以采用药物治疗和非药物治疗来改善。非药物治疗包括睡眠卫生教育、心理治疗、行为治疗，患者需要了解关于睡眠卫生方面的知识，比如睡前不要饮酒、喝茶，避免过于剧烈的活动，也不要吃得太饱，避免日间小睡和午睡。药物治疗包括苯二氮䓬类药物和非苯二氮䓬类药物，常用的能够治疗失眠的药物包括咪达唑仑、阿普唑仑、艾司唑仑、地西泮、佐匹克隆、唑吡坦等。

Answer 2

经常失眠的患者也是不一样的，它这个方法也不一样，如果是轻度患者，一周之内失眠的患者，那么可以首先尝试进行自我的康复，我们知道人体是有很强的自愈能力，如果能够积极地调动起来，很大一部分的短期失眠患者，可以不需要药物就能够完全恢复。那么主要办法有这么几种：首先可以尝试发现影响睡眠的原因，比如说饮食过多，过于辛辣、刺激引起的失眠，可以通过饮食的调整。如果因为工作紧张、劳累，可以通过适当的调整工作节奏、增加运动健身、旅游，或者与朋友聊天、读书、听音乐等方式进行放松还可以通过食用一些，具有药食两用的功能食品进行调整，如果失眠时间超过了一周，并且对日常活动感觉有比较大的影响，应该尽快到医院进行检查诊断，根据诊断的结果，确定适合的治疗方法。

Answer 3

经常失眠的病人能够服用安神补脑液医治。还可以在睡眠质量以前服用谷维素有助于睡眠。在睡眠质量以前还可以喝一杯温牛乳，温牛乳是能够具有睡眠质量功效的。每日在入睡以前防止和非常容易激动的健康饮品，例如浓茶水或是是浓咖啡。在平时的衣食住行里，要有适度的锻炼身体。平常病人要维持有一个积极的心态。不必心理压力过大，不必过多疲劳

Answer 4

长期失眠又称为慢性失眠。针对慢性失眠症病人，往往是难以入睡，早醒、中间易醒，分为三段失眠，时间相对比较长。失眠症的主要危害首先是影响记忆力和认知能力，其次影响正常的社会工作能力和社交，另外情绪也会受到一定的影响。针对失眠症病人的治疗，由于长期失眠或者慢性失眠时，病人心理压力特别大，因此往往首先要结合心理治疗。心理治疗最有效的方法是CBT即认知行为治疗，改变患者对于睡眠的不良认知，达到提高睡眠的质量和效率。其次要结合药物治疗，长期失眠比如镇静催眠药较多病人会非常恐惧，实际上短期使用是很安全的，因此建议短期像氯硝西泮、劳拉西泮，要在专业医生指导下，小剂量、间歇使用。

Answer 5

如果患者而出现长期的失眠，必须要寻找导致失眠的一些病因，比如一些肥胖的患者容易存在睡眠呼吸暂停综合征，这些患者在夜间容易出现这种憋醒，憋醒以后患者可能就会出现再入睡困难，导致失眠的出现；还有一些患者如果是出现了不宁腿综合征，需要不停的活动下肢或者四肢，这些患者也会影响睡眠质量，导致失眠的发生。
另外，有一些是原发性的，也就是单纯的失眠症，这些患者我们可以应用一些改善睡眠的药物进行治疗，此外还需要使患者调节情绪，避免紧张焦虑、抑郁等，这些方法对于失眠的改善都是有好处的。