Question

睡眠质量越来越差，睡前做哪几件事可以改善睡眠质量？

Answer 1

如今的大环境给人的压力很大，人们也是动不动就失眠。而睡眠质量越来越差的人也是不在少数。那么问题来了，睡前应该多做些什么事才能改善睡眠质量呢？本人整理了一些比较高效、简单的方法供大家参考，拿走不谢。

1.睡前去洗澡。睡前清理全身可以加速身体的新陈代谢，把睡眠欲望唤醒。同时可以试着播放一些舒缓、动听的歌曲，让烦恼悄悄溜走，让心底的压力得到一个充分的释放，从而让困意席卷而来。这样也能提高睡眠质量。

2试着这样做：把室温调至22°C-25°C，床品干净、舒服,纯棉材料最好，换上偏大号、舒适的衣服，布置一下自己的房间，用一些七彩的比较暗的照明灯。把卧室卫生打扫干净，给自己一个通透的感觉，更能使人睡得香甜。

3.睡前不要吃太多食物，晚饭也不要吃得太撑。睡前的几小时，尽量不要进食太油、太腻的东西，最好是除了晚餐，不要再进食额外的东西，那么实在饿，可以稍微吃点，缓解饥饿感。晚饭吃太多也会加重肠胃的工作量，使消化系统长时间持续运转，使精神得不到放松，更有甚者，无法入眠。

4.睡前减少对脑力的使用。睡前要保证身心都能保持绝对的放松，不要过度用脑，从而避免了脑部的功能亢进，使睡眠质量得以恢复。

人浮于世，就要享受正常的作息生活，要善待自己，就要从日常起居做起。关爱自己的睡眠，提升睡眠质量，你会发现世界依然美好，不是吗？

Answer 2

建议你晚饭后出门散散步，做一些有氧运动，比如跳绳等，然后回家休息一会，洗个热水澡，躺床上把腿放墙壁上，坚持到腿杆发酸就可以放下来了，这样可以促进睡眠和血液循环，还可以减肥，两全其美。

Answer 3

1、睡前不要吃东西。
2、睡前可以做一些适当的运动，来增加疲劳感，有助于睡眠。
3、要选择合适自己的枕头，不要过高也不要偏低。

Answer 4

保持心情舒畅，不把工作中的烦心事带到家庭中；晚饭后外出适量散步，睡前一到半小时不看手机，尽量保持大脑平静，安静入睡。

Answer 5

睡前不要吃太多的东西，不要做剧烈的运动，在床上之后可以先让自己全身心的放松一下，这样很容易进入深度睡眠。