如何提高睡眠质量，增加睡眠时间？
提高睡眠质量，增加睡眠时间对于都市快节奏生活模式来说，足够的睡眠时间真的非常珍贵。在我看来每个人的体质、生活环境、生活压力都是不同的，睡眠可以理解为休息时间，休息得好不好对于后续的精力投入都起到关键性作用。
有很多人是倒下睡了，但一直都在做梦，睡眠质量无法提升，这种情况应该是睡眠很浅，外界稍后动静或者内心有压力都会影响睡眠，尽量为自己营造一个舒适的睡眠环境，包括身体深层清洁、温和的床头灯、足够暖和的被褥、一本理论知识非常强的书籍、或者是柔和的音乐让自己放松，在最舒服无压力的环境进入睡眠。
而增加睡眠时间这个问题就必须对时间有个非常好的掌控度，严格循序晚上睡眠时间来安排一天的时间，任务清单可以帮助大家有序安排重要事项。早睡早起，尽可能的早起利用早上时间来做需要脑力思考的工作会事半功倍，忙碌一天的晚上大脑其实极其需要休息，在这种情况下工作思考质量是不高的，可以提前半小时准备就寝。
提高睡眠质量可以通过食物得以改善，避免睡前吃刺激性食物，可以用温牛奶、酸奶来代替；睡前远离手机或克制看手机的频率；避免看刺激的影片，深呼吸放松心情。
在个人看来睡眠不好会导致白发，心率不齐，身体排毒不畅等影响身心的问题，适当的要求自己，行动起来，规律作息对自己越来越好，非常有益的。
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随着生活节奏越来越快，不少职场人士睡眠时间越来越少，而且睡眠质量越来越差。所以在生活中提高睡眠质量、增加睡眠时间，成为了职场人士的刚需。那么作为职场人士，该如何提高睡眠质量及时间呢？
【1】锻炼身体
职场人士平时由于工作忙繁忙，很少去锻炼身体，而锻炼身体能够有效的提高自己的睡眠质量。所以在工作闲暇之余，要抽出一定的时间进行锻炼，如果是时间有限，可以采取办公室锻炼的一些动作，现在很多app都有这方面的训练教程。
【2】冥想
平时在职场工作中，由于压力大等原因很容易产生焦虑的情绪，这会进一步影响到自己的睡眠质量。所以在日常的工作与生活中建议，养成冥想的习惯。每天抽出一点时间去冥想让自己的心静下来，也有利于提高自己的睡眠质量
【3】泡脚
在回到家后，睡前之余可以弄上一桶水，给自己美美的泡一次脚。泡脚有利于自己双脚的脚部放松，也有利于增加入睡的程度。
【1】其实是上个步骤中说到的，睡眠质量就能够有效的增加睡眠时间，睡眠质量提高了，睡眠的时间也能够有效延长。
【2】另外想要增加睡眠时间，也可以从工作及生活的时间调剂处理。在工作中尽量避免加班，有效的工作避免占用自己的生活时间，从而能够增加自己的睡眠时间。
生活中要养成早睡早起的习惯，也有利于增加自己的睡眠时间。不能经常熬夜，到上班时已经没有足够的睡眠时间了。
曾经有一个运动员，身患骨骼疾病后退役，后来在他的努力里，不仅只好治好了自己，而且成健康的专家，帮助更多的人提升健康水平。
他曾说，“如果不是先改善了睡眠，我不可能恢复健康。”可见睡眠对身体健康的重要性。下面，小编选出3个睡眠小贴士，可以帮你睡得更好，它们分别是保持每天学习状态，别等困了才睡觉，追求自律。
001保持学习状态
睡眠和我们的身体状态、做事效率息息相关。好的睡眠不仅提升你的工作效率，还能让你看起来更加幸福和快乐，得到满足感。保持每天学习的状态，会让你的生活充满目标感，而且学习时间久了会让人产生疲惫感，当你对生活充满动力进而信心，再加上执行力，相信你会在乎和管理自己的身体，对睡眠产生依赖感。在精神和身体的催促下，相信你的睡眠会越来越好。
002别等困了才睡觉
我们应该都意识到对于睡觉，千万别等困了才睡的道理，但要想真正去践行放下手机，立刻睡觉的习惯，却有些难。事实上，成年人每天最佳的睡眠时间是8小时左右。但在实际生活中，很多人经常“睡不饱”，主要原因就是大家养成总是等自己困得不能再困了才睡觉。比如晚上十一点本该入睡了，但一看自己精神状态还不错，于是又继续玩手机或者追剧，一转眼就到了凌晨一点，睡得晚了导致第二天早起上班不情愿，这样一来睡眠时间就大打折扣了。
所以，小编建议千万别等困了才睡觉，根据自己的起床时间确定何时入睡，再严格执行。长期坚持一定会有良好的睡眠。
003追求自律
追求自律的生活不简单，首先从心理接受对生活、自我的管理，养成每天做三件事的习惯，适当跑跑步，做生活手帐，保持热爱生活的心，将每天的小确幸和小确丧当做是一定要完成的任务，其实想要有一个良好的睡眠很简单，只是被很多人忽略。为了拥有更健康的身体，在学习工作中表现得更加出色，不妨试试制定睡眠时间表，并严格执行，到点就睡觉。
最后，想要有一个好的睡眠质量就要重视它，让自己每天的状态变很好。别等困了才睡觉、保持学习状态和追求自律，希望这三个实用的改善睡眠指南，可以帮助到你。
微信公众号：剥果仁
作为一个重度失眠者我说一下我自己的经验。
要有良好的生活习惯。再该起床的时候一定的起床，起来后可以出去跑步，然后回来吃点早饭，再开始一天的工作。早饭是一天中最重要的，一定要吃好。然后中午可以休息一会儿，不要睡太长时间。接着晚上吃饭时不要吃太油腻的东西，也不要吃太多。还有每天睡前可以热水泡脚，特别现在是冬天，每天泡脚可以帮助入眠。晚上睡前还可以喝点热牛奶等等这些事情都可以帮助晚上睡觉，提高睡眠质量。
另外就是我自己每天睡觉前的小方法。之前在睡觉前看点文字类型的东西，等到眼睛酸了，就想睡了。还有睡觉前不要想太多的事情的，放空自己，让自己脑子里一片空白，让自己处在一个非常放松的状态下更容易入睡。晚上就是睡觉的时间，有什么事情都等明天再说，养好精神才能去解决麻烦。
