Question

有哪些有效靠谱的减肥方法？

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Answer 1

要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

Answer 2

控制饮食法，这是最基本的减肥方法，多数人会胖起来就是因为吃得太多了，如果平常没有活动习惯的话，就容易让多余的能量囤积起来，所以说如果可以慢慢降低自己的饮食量的话，就能起到很好的减肥效果。但是饮食控制并不是最主要的，还是需要搭配好运动的习惯，可以选择一个或几个，自己比较擅长或是喜爱的运动项目，并且想方设法的去提高自己的成绩，这样不仅可以加大消耗量，还能取得不错的运动成绩。

Answer 3

中午一顿蔬菜，少量鸡肉或蛋一个；晚餐蔬菜，少量鱼或瘦牛肉，每顿不要吃得太多，半饱就够了。如果一下子去掉主食有困难，可以逐渐减少主食。特别是要避免精白米面、糖、高脂肪食物，让你的肠胃慢慢适应新的饮食方式，多喝水，晚餐后不要再进食物，白天饿得慌时可以加一水果，如苹果。等体重稳定下来后，可以以少量燕麦或粗粮替代主食。去掉吃零食的习惯，许多零食糖分、盐分和油分过高，要十分小心。

Answer 4

中午一顿蔬菜，少量鸡肉或蛋一个；晚餐蔬菜，少量鱼或瘦牛肉，每顿不要吃得太多，半饱就够了。如果一下子去掉主食有困难，可以逐渐减少主食。特别是要避免精白米面、糖、高脂肪食物，让你的肠胃慢慢适应新的饮食方式，多喝水，晚餐后不要再进食物，白天饿得慌时可以加一水果，如苹果。等体重稳定下来后，可以以少量燕麦或粗粮替代主食。去掉吃零食的习惯，许多零食糖分、盐分和油分过高，要十分小心。

Answer 5

坚持力量练习，与有氧运动相比，最大的优势是光环效应。在您练习的48小时内，您的新陈代谢和脂肪燃烧将始终处于高水平，这非常有利于减肥。因此，在减肥期间，必须安排一定的力量练习有氧运动。