Question

怎么才能减肥呢？

不要随便回答！我不接受！

Answer 1

这样吃减肥有效又快速！

Answer 2

1：长时间的有氧训练，慢慢把时间增加到1-2小时。那时候会用到肌肉里的蛋白质供能了，大家可以看看长跑运动员的身材：）2：力量训练采取多次数，小重量的训练原则。次数要在20次以上为佳。采取全身训练和重点部位局部训练结合。3：饮食结构改变：把动物性蛋白改植物性蛋白。4：控制整体热量的摄入和饮食均衡。饮食非常非常重要。5：局部进行拉伸可以把肌肉纤维变得修长而且可以使肢体变的细长。6：持之以恒四：生理遗传型肥胖：有遗传性，这一点是大多数专家公认的。对于这种类型的肥胖，减肥更需要耐心和恒心。运动加节食，齐头并进，就一定会成功　不管是父亲还是母亲身上，都能发现你胖的身影。3岁起就是个胖小子。吃饭从小偏食并且一直如此。青春期时突然发胖。家庭中有肥胖史。个性虽然开朗活泼，但却不喜欢运动。特殊人群私教都要和其私人医生取得联系，了解清楚情况。商量方案的可行性后并得到许可放可开始。五：训练指引：（1有氧气运动20分钟以上为主（有氧运动50%-85%储备心率，达到心肺功能训练效果是50%--85%最大摄氧量）结合器械运动（2科学的减脂速度是一周1-2磅（3脂肪的概念以及摆正观念并非绝对是坏的（5如果客人体重过大不建议跑步，对膝盖压力过大（6器械训练重量一般采用60%-80%重量，12-15次数的原则中青年人。当然因客人情况而定，初学者需要循序渐进，进阶训练原则）（7器械训练对减脂者的好处在哪（9一磅=3500KCAL再引申相关食物和运动消耗热量对比（10每周锻炼4-5次之间，时间在1-1.5小时为宜（11有任何不适者，缓慢直到停止运动找到原因（12最重要是坚持，遇到平台期的时候不要放弃。变换训练方式方法，先增加次数首先，再增加重量（递增）（13局部减肥的可能：局部减肥的实现是由于提高了肌肉的温度与周边的血液循环造成的。肌肉运动时释放的运动白细胞介素—6促进了血液循环与脂肪代谢，还产生了应激儿茶酚氨与肾上腺素，这金一步加速了脂肪的消耗。

Answer 3

要减肥，最好的方法就是通过运动和控制饮食进行去减肥的，首先要进行力量训练的，也就是所谓的无氧运动的，增加一些肌肉含量，从而来提高基础代谢，力量训练一般持续时间是在45分钟最有就是可以的，然后在去做有氧运动的，对于女性而言，要去做一些全身性的训练，不要去做分化训练，全身性的训练就是，胸肩背腿腹这些大肌肉群都要在一次训练当中全部锻炼到位了，之后在去拉伸，排走一些乳酸，以及运动过程产生的代谢产物。之后去做有氧运动，燃烧一些脂肪以及提高心肺功能。另外在饮食上去注意一些，坚持几个月之后就会有明显的变化。望采纳

Answer 4

1.调整饮食
除了保证三餐饮食还要注意饮食搭配，每一餐保证一份主食，六份蔬菜，三份蛋白质。吃八分饱。
　　不能大量的食用高糖、高热量的食物，但是可以规定在一段期限内适量的食用。这样做是为了缓解食欲和避免暴食。
　　另外每天睡前不要吃任何食物，保证睡前三小时不吃高热量食物，睡前两小时不吃酸奶水果等食物，睡前一小时不喝水。

2.调整作息
　　现代化的今天，玩手机的时间在不断的增多，而睡眠和运动的时间在不断的减少。为了健康和良好新陈代谢，每天要保证7-8小时的睡眠。睡前半小时不要触碰任何的电子产品。

3.拒绝慵懒
　　运动是非常提倡的，但是没有充足的时间去进行系统的运动，也应该拒绝慵懒，利用所有有限的时间动起来。哪怕是散步或者爬楼梯，只要能动起来就是进步。
运动可以增强抵抗力，促进血液循环，排除毒素等。对健康身体和疾病的预防非常有帮助。
另外运动可以加速代谢和燃脂，是瘦身时唯 一的捷径。
减肥是为了健康和长寿，也是为了更多的陪伴家人。请认真的生活和瘦身。

Answer 5

　怎样才能减肥最快?合理的饮食调理很关键。

　　对于想要减肥的女性朋友来说，首先第一个步骤就是要控制热量摄入，只有把热量控制好了，才能更好地保证接下来的减肥计划更顺利。首先一定要多喝水，帮助促进新陈代谢的速度，对于毒素排出，减脂瘦身都非常有帮助;另外在饮食上面要多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，当然了主食也要适当控制一下总量，这样才能帮助有效减肥。

　　怎样才能减肥最快?科学的运动锻炼不能少。

　　要想加快减肥的进程，运动锻炼是一定少不了的，因为通过运动锻炼，我们可以把囤积在身体当中的脂肪燃烧起来，尤其是每天坚持运动锻炼，长期坚持下去会发现不仅身体变得苗条了，手脚的协调性也更好的，更关键的是身体素质也变得好起来，由此看来运动锻炼可不仅仅只有减肥这一个效果呢。

　　怎样才能减肥最快?寻找一位志同道合的朋友。

　　也许有人看到这里会有一些不解，事实上一点没有错，因为减肥的路上如果有一位志同道合的朋友在身边适时地加以鼓励，或者在想要偷懒的时候适时进行鞭策，那么你的减肥进程就会变得更加顺利，整个人的减肥斗志也会更加高昂，因此要想减肥成功，赶紧从身边寻找一位志同道合的朋友