Question

中学生怎么锻炼出肌肉

Answer 1

没有害处！但是身体不能凉了，凉了在做就没有意义了，一般每一组的时间间隔为30S。（循序渐进，量力而行）
锻炼肱二头肌肉：（拉单杠，手心朝内，窄握）、（俯卧撑
窄撑）。
锻炼胸大肌：（俯卧撑，宽撑）

Answer 2

20个是你极限，建议你每组15个左右；如果你有哑铃，那么就简单的向上举，这样增加三头肌的力量，对俯卧撑也有帮助。当你能做40个左右的时候，转双杠臂屈伸。这之前可以把手放在床边，身体下降，臀部接近地面，在把手臂伸直，这个是过度的动作。双杠臂屈伸很练胸肌。就算开始数量上不去的时候，肌肉增大的很明显。
哑铃连二头肌，转单杠的引体向上，这个比较难了。