Question

易胖体质可以改善成易瘦体质吗

Answer 1

易胖体质可以改善成易瘦体质，参考方法如下：
1、固定用餐时刻，断定吸取3餐
用餐时刻不固定，不知道下次养分是什么时分进来，体感到焦虑，就会吸收剩余的热量。一天最好3餐，并在固定时刻吸取。没有胃口的时分，饮用果菜汁等也是可以的。
2、多咀嚼、慢慢吃
咀嚼次数少，在发生饱足感之前就会一向吃。此外，吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等，留意不要吃太快。
3、油腻的餐点最好在正午食用
喜爱肉类与油炸物的人，最好1天1次，并且在午饭时吸取。晚餐食用的话，因为活动量少，就有直接转变为体脂肪的可能性。喜爱喝酒的人，下酒菜最好防止油炸物等，尽量挑选鱼类及蔬菜。
4、将零食分成小包装
非吃零食不行的人，能够改吃富含丰厚的维他命E与矿物质的坚果类及美味水果干。尤其是喜爱饼干小点心等，因为简单吸取过量，最好养成分装食用等习气。
5、留意吃东西的次序
老是从最喜爱的东西开端吃的人，只需改动饮食的次序就能够变成易瘦体质!先吃沙拉与汤品等，接着是富含蛋白质的主菜，最终再吸取米饭及面包等碳水化合物，就能够减缓血糖的上升。
6、让糖类更简单焚烧
变成肥壮本源的糖类最好调配富含维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆，或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此，就变成简单焚烧糖类的组合，就能更挨近易瘦体质。
扩展资料
易胖体质与易瘦体质
易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。
但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。
很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了。“复胖”不单单只是恢复原体重而已忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事。
参考资料：百度百科-易胖体质百度百科-体质

Answer 2

易胖体质是可以变成易瘦体质的。
1.饮食干预
饮食是影响肠道菌群组成的最重要因素，不同的饮食结构，可以形成不同的菌群结构。无基因缺陷的动物，食用高脂食物后就可以患肥胖症和早期糖尿病；
这是因为，长期食用高脂肪、低纤维的食物，可以造成肠道菌群结构失调，增加进入血液毒素的量，诱发慢性炎症，从而导致肥胖、糖尿病。冠心病等慢性病的发生。
调节菌群结构就要在饮食上对症下药了：
富含膳食纤维复合的碳水化合物（粗粮，全麦），蔬菜水果等富含各种膳食纤维，植物生化素都可以让益生菌增殖，平时生活中多摄入膳食纤维，多吃粗粮，蔬菜水果，豆类既是可以的。
2.运动干预
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。　
扩展资料：
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食。
人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。
中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！
这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。
根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
参考资料：百度百科-易胖体质

Answer 3

可以的。其实这种有些人易瘦，排除那些本身就是吸收能力不行的，很大一部分人还是因为新陈代谢比较高。至少个人新陈代谢上去了以后，吃东西也没有以前那么容易胖了，而且在适当放松的时候，也不担心长胖，因为知道自己还是能练回来的。那么接下来就是一个提升新陈代谢的问题。
首先就是通过运动，包括减脂和增肌。增肌就能够比较快的提升新陈代谢。那么可以针对身体的各个部位进行一些无氧训练，同时配合上一些用来增肌的饮食。一般早餐需要比较注意，最好能够每天自己做早餐，补充所有需要补充的物质，例如碳水化合物+蔬菜+鸡胸肉/鱼/虾仁+鸡蛋+水果这样搭配，这样也有助于形成少吃多餐的习惯，这样的方式会使人到晚上的时候基本不饿，也就不会补充其他的，也不会像以前那么容易胖。
减脂的话就是上面的无氧再配合上有氧训练。有氧的话，可以通过慢跑/有氧操/骑单车/游泳/跳绳等方式来进行，不过一定要记得事后的拉伸。无氧训练的话，主要是针对身体的各个部位，一般针对背、手臂、腿、臀都有不一样的方式。如果是在健身房训练的话，可以用上一些器械，找个教练带带也行，至少动作要正确；如果是自己在家里训练的，那么可以根据一些教程来试试，不过还是建议健身房。腰腹训练是其中的核心，上腹、中腹以及下腹都有不一样的方式，网上也可以找些视频跟着做。
总的来说，运动加饮食缺一不可，都很重要。少盐、少油、少糖，这些要做到真的很容易的，等你习惯了就知道了。

Answer 4

易胖体质可以改善成易瘦体质。
易胖体质怎么变易瘦体质：
一、控制好三餐的食量：
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖。因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，人会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。
二、饭后坚持运动，能动的时候绝不站着：
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
三、多喝水清毒素，少喝饮料：
身体聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，其实现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。