Question

上班压力大、心情不好的时候，如何缓解情绪？

最重要的一点,就是在工作之中找到真正的兴趣,而不是一味的去应付它。

Answer 1

回家后先大声吼5 分钟，要将心里的怨气发泄出来；
再坐在沙发上静静地听轻音乐15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。
还应该有意识地放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

Answer 2

1.婴儿式呼吸

像婴儿一样进行深呼吸是最简单，最快速也是最有效的放松方法。首先，将一只手放于腹部，确保你在吸气时腹部扩张，呼气时收缩，吸气和呼气时间都保持在三秒。然后再把另一只手放在胸膛，注意胸膛不要随着呼吸起伏过大，以确保呼吸缓慢进行。与此同时，在你的脑海中重复“平静”一词，感受压力从肩膀和胸膛的缓缓流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡觉前进行深呼吸练习，每次重复5到10次。

2.做手工

折纸和针织都是很好的练习方式。折纸入门以后，你可以进行更复杂的创作。而通过有节奏地编织，你可以达到近似于冥想的状态。虽然这看起来南辕北辙，但是我们可以通过集中精力做一项任务来消除我们大脑的繁杂思绪。这项任务必须相当复杂，需要我们全神贯注才能完成，这样我们完成以后才会有成就感。

3.感知全身

找一个舒服的方式坐下，感觉到你身体的重量都集中在椅子上。然后鼻子缓缓吸气，再缓缓吐出。每一次呼气，你都能感受到你的身体变得更加放松。接下来，你的意识和注意力要游遍全身。整个过程没有固定的顺序，但是一定要缓慢。

举个例子，你可以先从感知指尖开始，然后意识慢慢转移到手臂、胸膛，最后是脚趾。这个时候你可能会感觉到你的心跳，体温，甚至是肚子里发出的咕噜咕噜的叫声。

4.场景想象法

视觉化是很常见的放松方法，因为我们的大脑能让我们迅速进入平静的状态。首先，你先想象一个能让你感觉舒服的场景，如春天的田园、假日沙滩甚至是你童年回忆里的一个场景。现在，你闭上眼睛，调动全部感官，开始回想你当时听到、看到、闻到、尝到和感觉到的东西。保持呼吸平稳，在自己想象的场景中探索的同时，你会感受到内心的平静。最后，将意识收回，深深吸气保持三秒，然后呼气。

5.创建待办事项清单

如果你的思绪太过于纷杂以至于无法集中于放松，那么在开始之前把你的担忧写在笔记本上也是一种不错的方法。因为清单能让你能对待办事项的数量有一个清晰的认识，同时还能暗示自己有解决它们的计划，这样可以减轻你的焦虑。

吃什么解压

绿茶

绿茶其实可以放松人的情绪，因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态，而非紧张和焦虑，是真正的怡情之饮。绿茶是可以有放松心情作用的一款茶品哦，而且还可以有解压缓解焦虑情绪的作用。

蔬菜

蔬菜中的钾有助于镇静神经，安定情绪。不喜欢吃蔬菜者，通

Answer 3

首先这种情况是普遍存在的。面对高速发展的社会，各行各业的竞争机制尤为突出。那么我们的工作压力。自然无形当中增大了很多。心情不好自然就会出现。
但是我们可以化解这种不利的因素。首先要对自己的工作制定良好的习惯和计划。把自己的工作呢，有条不紊的部署。这样的按部就班。逐步展开。不温不火，不急不躁。
在休息的时候呢，适当的要缓解一下自己的心情，比如，看一会儿书，听一会儿音乐。也可以打打篮球。这都是调节心情的好办法。
当然。对工作产生浓厚的兴趣。那么你压力再大。也许会转化成你的欲望和动力。内心当中总是充满了无穷的力量。自然心情不好的情绪就烟消雾散了。

Answer 4

你好，可以通过运动，或者是游戏，娱乐等方式来放松心情，放松自己身上的压力，每个人可能放松的方式不一样，但是适合自己的才是最好的，所以一定要找到自己的放松方式。

Answer 5

1、多听舒缓的音乐

音乐疗法是治疗心理疾病的一个有效办法。当我们因为压力大，产生不好的情绪时，可以打开手机静静的听一会歌，在歌曲的旋律中，不仅能够欣赏音乐的美，也能够缓解心中的郁结，陶冶自己的情操，激发内心的热情，再次对生活充满希望和勇气。

2、做一些让你流汗的运动

运动本身就是一个利于身心的活动形式，不仅会让人有健康的身体，也能够有愉悦的心情。当你产生负面情绪时，就去做一些有活力的运动，充满活力的运动可以转移你的注意力，也可以通过流汗的方式，将不好的情绪散发出去，当你运动累了以后，就会发现坏情绪也不见了。

3、阅读书籍，吸收正能量

知识的力量是无尽的。因为压力产生焦虑心理，负面情绪时，要学会自我调节，可以选择一本自己喜爱的书籍，坐下来读一读，分散心思，改变心态，冷静情绪，缓解心理压力。

4、享受美食，健康饮食

这里的美食不是暴饮暴食，是要健康饮食，有心理压力的人会产生食欲不振的现象，不能坚持好好吃饭。压力大才要好好吃饭，特别是谷物类、果蔬等，保证自己的身体机能良好，不要让自己处于饥饿的状态下。健康的饮食习惯对调整情绪有很大的作用，满足身体的基本需求后，心理问题也就更容易解决了。