Question

怎么瘦小腿和大腿.

Answer 1

人趴在床上，一只腿用力向上抬，并且停留空中1—2秒。换腿，做30下，一天三组

Answer 2

修长美腿

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

Answer 3

你的小腿是肌肉型的还是肥肉型的呢

如果你的小腿肚摸起来是硬硬的，那你还是别指望吃东西或者药物了。
还是先从软化小腿的肌肉开始的吧，
假若你小腿真的有很多肌肉建议你睡觉之前轻锤小腿、并且进行按摩、
或者来点狠得。
往腿上抹上瘦腿霜（或者花露水啊、沐浴露啊什么的）主要是减少摩擦带来的疼痛。
使劲的搓小腿、
真的特有用，我用过好多次了。

还有…
如果你小腿是肥肉那你更要按摩了
多运动
、
对啊
运动起来吧！！！早晚睡前睡后一杯热水~~

Answer 4

Answer 5