Question

怎样预防颈椎病？

Answer 1

颈椎病是一种综合症状，所以又称颈椎综合征，常见于中老年人。颈椎病往往有诱发原因，避免这些因素，将能有效预防颈椎病。

颈椎病是颈椎椎间盘、颈椎椎体和附件等蜕变增生，压迫到脊髓、神经根或椎动脉而出现症状的，最常发生在颈5～6、颈6～7和颈4～5。但颈椎结构的蜕变，是每个人年龄增大必然会发生的，但不会每个人都患颈椎病，即患有椎间盘蜕变，椎体增生，椎体间隙狭窄甚或测量下椎管比较狭小等，也不一定会有临床症状，所以还有一些诱发原因，避免这些因素将能有效预防颈椎病。

(1)防止外伤

颈椎病常由外伤诱发。颈椎的解剖特点决定此部位易发生劳损或损伤而产生病变。如急刹车或加速过快可导致颈椎过屈或过伸性损伤，从而加速颈椎蜕变，导致增生过度，压迫到脊髓、神经根和椎动脉，出现相应临床症状，即诱发颈椎病。

(2)防止过度运动

颈椎蜕变的进程快慢与其活动异常有重要关系。当颈椎运动时骨性和纤维性突出物与神经和脊髓相互摩擦，引起局部充血和肿胀，可使症状出现和加重，突出物和椎动脉摩擦会出现血管痉挛，造成脑缺血症状，故颈椎病患者采用颈椎牵引和外固定限制活动，因此制动是防治颈椎病的一个方法。颈椎过度屈、伸运动将加速颈椎间盘蜕变，骨关节过度增生压迫到脊髓、神经根或椎动脉，而诱发颈椎病。

(3)避免使用高枕头

习惯于高枕睡眠的人群中颈椎发病率较高。这是因为高枕使人的颈椎处于屈曲状态，髓核向后移压迫后方纤维环，后方韧带(后纵韧带、黄韧带)将承受张应力，长期持久的张应力将刺激后方韧带增生，导致椎管容积变小，脊髓、神经根受压，即诱发颈椎病。

人有1/3时间是在睡眠中度过的，睡觉就需要枕头，很多人喜欢使用高枕，以为高枕无忧，实际上这是一个误区。人过40岁，椎间盘髓核的吸水功能已大部分丧失，使用高枕将导致颈椎过屈，反复、长时间屈曲位将加速颈椎蜕变，导致椎体后缘、后关节突及韧带过度增生，椎管容积变小，脊髓、神经根、椎动脉受压，出现相应临床症状，即诱发颈椎病。所以应避免使用高枕头。枕头究竟多高才适宜?研究表明，枕头5～10cm厚为宜，这样仰卧时可确保颈椎处于中立位或轻度屈曲位，可避免加速颈椎蜕变。超过15cm的枕头为高枕，应避免使用。

(4)避免颈椎在强迫姿势过久

多数患者发病是因为颈椎在强迫姿势过久，如长期低头手术，写字；口腔科医生偏头操作过久，沉睡时枕头未放妥等。强迫姿势过久将加速椎间盘蜕变，颈肌劳损，从而导致代偿性过度增生，最终致脊髓、神经根、椎动脉受压而出现相应临床症状。所以一定要避免颈椎在强迫姿势过久，即要劳逸结合。

Answer 2

举臂转身：动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。