Question

怎么锻炼肌肉？？

Answer 1

早起，俯卧撑50.仰卧起做80，洗涮后，慢跑2公里，腿最好绑沙袋！多吃高脂肪，鸡蛋，牛奶，跑步后的早餐，刚吃完饭别睡觉，睡前课程和早晨减半，不用跑步，祝你成功！！！

Answer 2

每天做20个引体向上，再做200(50个一组)个俯卧撑（胸肌），200(50个一组)个仰卧起坐（腹肌）很快就可显示强健身望君坚持，采纳啊！

Answer 3

爬山锻炼腿部肌肉.俯卧撑锻炼两臂肌肉.仰卧起坐锻炼腹部肌肉,多练,勤练即可

Answer 4

训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟，
用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

Answer 5

拳撑俯卧撑20一组5组；仰卧起坐50一组5组；站姿哑铃直臂侧平举12一组5组；哑铃双臂弯举12一组5组
还有要看你有多大年纪~如果是23--26的话~
那就是~拳撑俯卧撑40一组5组；仰卧起坐80一组5组；站姿哑铃直臂侧平举20一组5组；哑铃双臂弯举20一组5组