Question

如何利用哑铃迅速提升手臂爆发力

Answer 1

这是一套非常有效的训练方法，是本人十来年散打教学经验的结晶。它能让你在短短的十来天内手臂爆发力突飞猛进。训练器械：哑铃（0.5公斤一对
1公斤一对
2.5公斤一对
5公斤一对）1
准备活动由于是力量训练、一定要把全身各关节活动开、以防止肌肉和韧带拉伤。2
双手各握5公斤哑铃一个，
格斗姿势站立前后手冲拳，冲到不能在冲为止。这时消耗力量是手臂力量的十分之三3
不要停顿迅速换上
2.5公斤一对的哑铃，格斗姿势站立前后手冲拳、这时由于哑铃重量轻了一半，冲拳就非常轻松了、冲拳速度也比拿5公斤时快很多。冲拳数量也会高于第一次。知道没力气在冲拳为止。这次消耗力量是手臂力量的十分之四4
不要停顿迅速换上1公斤一对的哑铃，方式同上。。。。。。。。知道没力气在冲拳为止。这次消耗力量是手臂力量的十分之二5
不要停顿迅速换上0.5公斤一对的哑铃.方式同上。。。。。。。。知道没力气在冲拳为止。这次消耗力量是手臂力量的十分之一
通过这种方式训练我们可以把手臂的力量基本全部耗光、然后通过休息可迅速恢复并产生一种新的力量、这就是所谓的爆发力。一星期就就可以看到效果。

Answer 2

教你如何利用杠铃、哑铃来强化自己的背部肌肉。

Answer 3

女孩子弄他干吗
练这个会不好看的……还是跑跑步得了……不过要是想练就教你……重量定为一次最多能做二十个为准
一组做十个
速度稍快些
三秒一起落吧
八分钟一组
你别做太多啦
一天一小时吧……间隔中伸展伸展手臂
当然
协调锻炼最好
没事多跑跑步吧
哑铃少练点
要是女生练成男生那种就不可爱了哦～