无器械 锻炼胸肌和腹肌的最佳办法
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每周训练4-5次
每个动作4-6组，每组动作要慢，感受肌纤维收缩到顶峰的状态，做到力竭，记好次数，以后只许加大不许减少！可以做俯卧撑宽撑（练轮廓好）窄撑（胸肌上部更饱满练胸沟）腹肌上半身起练上四块，下半身起练下四块，俩头起强度大效果也好！
还要注意饮食：多吃鱼肉蛋，最好水煮的。祝你成功！
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还要注意饮食：多吃鱼肉蛋，最好水煮的。祝你成功！
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腾之健
2024-11-28 广告
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