Question

练习深蹲的话，真的会使腿变的又粗又壮吗？

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Answer 1

练习深蹲大腿并不一定会越来越粗。你以为把大腿练粗有那么容易，你以为自己健身几天就能变成施瓦辛格，没有锻炼过的男士，这类人如果是瘦子，体脂非常低，经过系统的长期的深蹲训练，大腿会练粗的，但如果是胖子，练习深蹲再加上其他运动，体脂会下降，肌肉量也会增加，但是增加的体积会远远小于脂肪减小的体积。所以，大腿不会变粗，反而会变细。别问我怎么知道的，因为咱也曾经胖过。如果是女士进行深蹲训练，大腿也不会变粗，只能变得更细更结实。 因为女性的生理特点，雄性激素太少，肌肉的增长非常困难，肌肉体积的增长速度，会远远小于脂肪的减少速度。所以，女士练习深蹲的大腿也是变细和更结实的。最后一种人，长期坚持健身训练的人。这些人的体脂已经控制在一定的水平上，再坚持进行深蹲训练，大腿会变粗的。但是，纬度的增长也是极其的困难，这个困难程度，长期坚持下来健身的，健身爱好者都会身有体会。

Answer 2

我在上学的时候经常做深蹲，但是效果不明显，首先我们要知道深蹲参与的主要肌肉有哪里，一股四头肌 二臀大肌 三腘绳肌这些肌肉都是主要参与的肌肉。我曾经接触过一些案例，有些人经常练习深蹲给腿练的很粗臀部找不到感觉，这是因为你的臀大肌找不到感觉，所以全部力量都在腿上，臀部到底参与多少，那怎么做才能找到臀部的感觉呢？练习深蹲的时候首先我们双腿分开比肩宽，要是你做比肩窄或者跟肩一样的话发力感全部都在腿粗，臀部是找不到感觉的，所以我们脚比肩宽，重心在我们的后脚掌，在蹲的同时我们的臀部是向后走，而不是向下，向下走的话力还是都在腿部，向后蹲向上起的时候有一个夹臀的动作。这个很重要在蹲的时候向后蹲起来的时候有一个夹臀的动作，这样做你的臀部会有很大的感觉。在深蹲的同时我们要腰腹收紧，背部不要弯，在做深蹲的时候弯腰容易受伤，所以我们要记住一定要把腰打直，如果我们想要臀部更快的生长，我们要换着动作去刺激臀部。因为你总用一个动作去刺激他时间一长肌肉就会熟悉这个刺激方位，他不会有很大的生长空间，我们要换着不同的动作，不同的路线去刺激臀大肌，这样他会更有效果的生长。

Answer 3

深蹲对于腿部的锻炼效果是因人而异的。 体脂含量低的本身较为苗条的，练习深蹲，能够使肌肉变得发到，具有一定的增肌效果，腿会慢慢变粗、变得有力量。 体脂含量高的如果是练习深蹲的话，能够帮助消耗多余的脂肪，腿部赘肉消除，腿自然会变细。 负重深蹲会使腿变粗 所谓的负重深蹲是指带有杠铃或者是其他重物进行的深蹲。负重深蹲的时候，大腿承受的重力要大得多，能够使肌肉得到有效的锻炼，加强肌肉的力量以及体积。如果是想要增肌的话，可以进行负重深蹲，让腿部肌肉变得更加发达。 深蹲不能使小腿变粗变细 深蹲主要是对大腿肌肉产生刺激，不管是负重还是不负重进行深蹲都不会对小腿肌肉产生强有力的刺激。所以如果是想要练习深蹲的话，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差别太大。

Answer 4

我的观点是会的。深蹲主要练到大腿肌肉群和臀部，对锻炼股四头肌和股二头肌有一定帮助。但是要想它练的又粗又壮比较难。话说健身不练腿，迟早要后悔。我一周两次练腿，从开始徒手深蹲到现在负重深蹲，加上平时跑步，骑行。两年下来，效果有一点点，离所说的又粗又壮还差很远。

Answer 5

现实生活中，我对“腿不会变粗”这种问题，从来都是“呵呵”的态度。很多人，无论专业、非专业，尤其是男的，经常会搞出一大堆理论来论证，不会把腿练粗啊，女生没那么多激素啊。但是，从来没有真正拿数据和一手试试出来说话的。那些说自己已经练粗了，才被教练说你练的不正确的，因为答案太短没有得到足够多的票数。当然，也不会有人比你自己更着急为自己的腿负责。补充本人经历，本人小时候是练跳远的业余运动员，最常被要求做的就是蹲起和蛙跳，然后我在15岁以前的腿就比别的女生粗，能看出非常明显的肌肉轮廓线，大腿、小腿都十分明显，我在18岁以后，在运动上做的唯一一件事就是：戒无氧运动，甚至连强度大的有氧运动都不做。尽管在10年之后，我的腿终于比以前“直”了很多很多，但还是能看出“练”过的痕迹。夏天穿短裤走在街上的话，有健身房发传单的小哥会忍不住惊叹：好腿。有健身党当中的“肌肉崇拜者”会觉得我腿很好。此外，就呵呵了。买裤子的时候，就呵呵了。直筒裤绝对穿不出直筒的效果，小脚裤也穿不出效果。姑娘们，自己掂量着。