Question

怎么快速进入自然睡眠状态？

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Answer 1

正常来说，一般人入眠的时间在30分钟之内就可以进入梦乡，当然也是因人而异，受到环境、体质、情绪等等因素的干扰。如果一个人无法正常的进行睡眠，那么就会造成精神不振、头痛头晕等现象。那么，我们该如何的让自己快速进入睡眠状态呢？

1、饮食方面要注意。

对于一些睡眠困难者来说，你可以对晚餐进行调整，吃一些小米粥之类的，能够缓解神经焦虑，并且易消化，不会给肠胃造成过重的负担。然后就是要注意，在下午5点之后的话，不要再喝咖啡等提神的食品了。在睡觉之前，我们可以喝一杯热牛奶，有助于我们的睡眠。

2、养成规律的生物钟。

我们每个人都是有着自己的生物钟的。所谓的生物钟就是我们在不同时间段的不同作息，形成一定的规律之后就会形成生物钟了。想要让自己能够快速的自然入眠，那么形成一个良好的生物钟也是非常的关键的。

3、适度的运动。

运动不仅可以帮助我们的身体更加健康，提高身体的免疫力和抵抗力，同时也是可以帮助我们加快入眠的速度和提高睡眠的质量。因为运动可以让我们将自身的压力释放出来，让我们整个人都感觉到轻松，这样入眠自然就会快了。

4、调整好情绪。

如果你在睡觉之后，依然是在刷小说、看电视、玩游戏等等，就很容易造成我们的神经一直处于兴奋状态，甚至可能受到电视电影的影响，心里紧张害怕等等，这样就会造成我们无法安静的入睡。所以，在睡前一定要尽可能的让自己平静下来。

5、辅助睡眠。

还有一些方法，我们可以借助外界的一些辅助，比如说睡觉的时候听一些催眠曲目，或者点一个檀香，洗个热水澡等等，让自己放松下来。

睡眠质量的好坏，会直接的影响到个人的精神状态、健康状态，所以一定要保证好的睡眠，为健康保驾护航！