Question

饮食上怎么调节失眠？

Answer 1

首先，补够镁和钙。《欧洲神经学杂志》发表研究指出，在深睡眠阶段，体内的钙水平会升高，缺钙可能导致深睡眠不足或缺失。血钙水平恢复正常后，睡眠也会恢复正常。钙还能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，让你安然好梦。建议日常饮食增加牛奶、绿叶蔬菜的摄入量。
另外，美国北达科他州人类营养研究中心发现，缺乏镁会引起睡眠障碍，而高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。另一项对照研究证实，在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素，能让失眠者的睡眠状态获得明显改善。所以，未必所有失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺钙和镁的确可能导致睡眠问题。

Answer 2

应该多喝牛奶。在睡前喝一杯热牛奶。能够调节睡眠。不要吃令人兴奋的东西。尽量不要喝咖啡和浓茶。

Answer 3

睡前喝一杯纯牛奶，多吃素菜水果，保持心情高兴，建议多喝小米粥。

Answer 4

失眠患者晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒。

Answer 5

晚上睡觉前喝点纯牛奶。多吃绿色蔬菜。煮红枣红点薏米粥喝