Question

如何进行一个有效的半小时的锻炼

我是个19岁的大学生 想稳定的每天有个半小时的锻炼，目前的条件只能在狭小的寝室内进行 活动范围在一两步内，床上也行 我现在进行的有每天深蹲，俯卧撑，仰卧起坐各50个 能练点肌肉的更好 还有，我是每天晚上9点左右锻炼 *_* 楼下的兄弟 这样每个动作都要隔两天练 会导致前一次练的没有效果吗 是不是隔的太久就达不到效果了?

Answer 1

半小时，
我以前在学校去健身房也就玩半小时左右，
记得从上到下练
从胸，肩，手臂，腿，腹，这个顺序练
在宿舍练最好搞对哑铃，可以和同学合买，不贵
先做1组俯卧撑数量在你做3~4组到极限1分钟，休息1分钟
再做仰卧起坐一组，数量同上，1分钟，休息1分钟
接着深蹲一组1分钟
休息2分钟
再开始做俯卧撑，这样做3~4组，记住刚开始坐的时候3组下来你的肌肉应该很绷，甚至时候有点抖
这样才有效果
如果有哑铃，开始躺在床上做推举，然后练肩（平坐哑铃上举），然后仰卧起坐，再来一组手臂（分大，小）再深蹲。循环3组
仰卧起坐要分上腹小腹2部分练，各2组，具体方法你自己查下吧。
刚开始练要累，强度2周加一次。

Answer 2

半小时内做3个动作(
深蹲
，
俯卧撑
，
仰卧起坐
),这样每个
动作,都练不充分!
建议:每天只练一个部位,这样效果会好!