Question

哪些瑜伽天天练就能轻松瘦出小蛮腰？

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Answer 1

这组动作，帮你缓解工作一天的肩颈疲劳！

很多上班族经过一整天的操劳,身体都会极度疲劳,电脑前坐久了,肩周炎,腰间盘突出都出现了,有的手臂无力发抖,有的腰部酸痛,还有的因坐姿不正腿部也麻。

而且很多人都喜欢翘二郎腿坐着，这个姿势虽然你感觉比较舒服，其实对人体的脊柱危害特别大，久而久之你就会脊柱侧弯，正确坐姿你就坐不了，一坐就浑身难受不适。

出现身体不适,就应该起身走走,活动活动身体,而不是继续坐在电脑前.具体如何活动身体,今天就介绍一组体式,只要你开始学习运作,就会帮助你缓解身体疲劳.

一起学习运动起来吧!!

1.半蹲前屈展臂

A. 站直身体，肩部下沉，内收腹部，腿部伸直，半屈膝，保持半蹲姿势；

B. 身体前屈，启动胸腔去寻找膝盖，将胸腔盖在膝盖上。

C. 身体继续下俯身。同时两手摆动向后，做到最大限度摆动；

D. 慢慢起身，回到站立，重复20次前屈俯身。

2.派克俯卧撑

派克俯卧撑相对难度系数较大，安全系数要求也比较高，所以做好就是在头部位置铺瑜伽垫，保证安全。

A. 俯身，将腿部靠在椅子上，两手支撑身体，做静态搭椅子俯卧撑；

B. 启动腿部，拉动椅子向前，同时屈肘，手臂向下压，做俯卧撑；

C. 完成动作之后将椅子退回原位，起身，回到手支撑静态姿势；

D. 这个动作重复20次，如果初学的话，就减少次数哦。

3.椅子腹肌轮

这是一个相比腹肌轮来得简单的动作，同样能够锻炼腹肌的体式。

A. 两手扶住椅子脚，跪姿在瑜伽垫上，身体微微前屈；

B. 启动手臂向前推，同时身体下压，推动腹部向前；

C. 再慢慢起身，回到跪姿休息，这个动作重复练习20次。

以上3个动作，只要在办公室就可以练习哦，如果你没有时间，完全可以利用你的额办公椅子来锻炼一下僵硬的身体，让身体重获能力，回到青春活力。 

Answer 2

幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够轻松练出小蛮腰。

Answer 3

第1个瑜伽动作就是划船式，每天都坚持练习会发现自己的小腰会变纤细有弹性，第2个就是瑜伽的摆尾式每天都练习，那么腿部和腰部会变得非常纤细。

Answer 4

想要瘦出小蛮腰，首先要管住嘴，迈开腿，不吃过于油腻和高脂肪的食物，每天坚持跑步运动，要多做仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰这些对瘦腰是很有效的。

Answer 5

每天一条瑜伽教学视频，在家就能练！