Question

健身计划怎么安排

Answer 1

一周的健身计划，一起收藏，根据自己实际情况调整吧！

Answer 2

周一 胸部训练
杠铃平板卧推 5-8 8-12
哑铃平板卧推 5-8 8-12
杠铃下斜卧推 5-8 8-12
哑铃平板飞鸟 5-8 8-12
蝴蝶机夹胸 5-8 8-12
周二 背部训练
引体向上 4-6 8-12
高位下拉 5-8 8-12
哑铃单臂俯身划船 5-8 8-12
杠铃划船 5-8 8-12
坐姿绳索划船 5-8 8-12
周三 肩部训练
哑铃飞鸟 5-8 8-12
哑铃肩推 5-8 8-12
杠铃提拉 5-8 8-12
杠铃前平举 5-8 8-12
哑铃俯身飞鸟 5-8 8-12
周四 手臂训练
哑铃牧师凳弯路 5-8 8-12
二头杠铃弯路 5-8 8-12
三头杠铃弯路 5-8 8-12
龙门架绳索下拉 5-8 8-12
龙门架直臂下压 5-8 8-12
周五 腿部训练
杠铃深蹲 5-8 8-12
直腿硬拉 5-8 8-12
腿举 5-8 8-12
大腿伸展 5-8 8-12
后腿屈伸 5-8 8-12
以上训练基本保持在组间休息30-60s之内，控制肌肉发力，注意离心收缩！